背中に効かせるとは？
前回は、初心者の方でも背中の使い方を覚えやすいマシンランキングを紹介しました。
前編はこちら→店長が選ぶ！GEEKFIT. MEIKE初心者にオススメの背中マシンランキングTOP5
ですが、背中トレーニングにはもう一つの壁があります。
それは、動作はできるのに背中に効かないという壁です。
実際、背中のマシンは座って引くだけに見えるものも多くあります。
しかし、同じマシンでも上手な人ほど背中の筋肉を細かく使い分け、狙った場所へ刺激を乗せています。
そこで今回は、GEEKFIT. MEIKEにある背中マシン11台の中から、
「背中に効かせる難しさ」という視点で選んだ上級者ランキングTOP6を紹介します。
動作自体は簡単でも、狙った筋肉へ刺激を入れる難易度はマシンによって大きく変わります。
第6位 アイソラテラルロウ
第6位はアイソラテラルロウです。
左右独立で動くため、自分の得意不得意が分かりやすく、背中の左右差を修正しやすいマシンです。
軌道も自然で扱いやすく、このランキングの中ではまだ取り組みやすい部類に入ります。
ただし、重量を重くすると腕で引いてしまいやすく、背中への意識が抜けやすい種目でもあります。
GEEKFIT. MEIKEではワンハンドで使うことをオススメしていますが、
その場合は身体の回旋が入りやすく、肩や腕で代償しやすくなります。
肩甲骨の位置をコントロールする練習には非常に優秀なマシンです。
左右それぞれの広背筋をしっかり使う感覚を身につけることで、このマシンの良さを最大限に引き出せます。
第5位 フロントラットプルダウン
第5位はフロントラットプルダウンです。
軌道そのものは分かりやすいのですが、使ってみると腕ばかり疲れてしまう方が少なくありません。
こちらもワンハンドで行うと回旋動作が入りやすく、肩がすくんでしまうケースがよくあります。
広背筋を使うためには、腕で引くのではなく肘を下げる意識が重要です。
店長はよく「肩の後ろを骨盤へ近づけるように」とお伝えしています。
ほんの少し意識が変わるだけで、効き方も扱う重量も大きく変わるマシンです。
見た目以上に技術が必要な一台と言えるでしょう。
第4位 コンパウンドロウ
第4位はコンパウンドロウです。
このマシンの性能を十分に引き出すには下半身を含めた全身のコントロールが欠かせません。
このマシンは動作中を通して強い負荷がかかり続けます。
そのためフォームが少し崩れるだけで背中から負荷が逃げてしまいます。
動きの最初から最後まですべてをコントロールし続ける必要があり、集中力も求められるまさに玄人好みのマシンです。
第3位 プルダウン
第3位はプルダウンです。
広背筋を深く収縮させやすく、プレートロードならではの重さで引かれる感覚を体感できるマシンです。
GEEKFIT. MEIKEではワンハンドを推奨していますが、動作を行うにはリズム感が重要です。
さらに、疲れてくると腕で引く割合が増え、最後まで引き切れなくなります。
初心者の頃と上級者になってからで印象が大きく変わる一台でもあります。
第2位 プルオーバー
第2位はプルオーバーです。
これはバンザイをした状態から、肘で弧を描くように脇腹へとパッドを押し下げる特殊な動きをします。
一見すると動作は非常に簡単です。
腕を伸ばしたままバーを下ろすだけ。
ですが、「効いているのか分からない」と迷子になる方が非常に多いマシンでもあります。
個人的にも背中マシンの中で難しい部類だと思ってこの順位にしました。
プルオーバーは腕ではなく広背筋で動かす感覚が必要です。
また肩関節や広背筋のストレッチとしてトレーニング前にも重宝される1台。
完璧に使いこなせれば、握力や腕の力に関係なく背中を極限まで追い込める優秀なマシンです。
第1位 ローロウ
第1位はローロウです。
理由は誰でも重量を動かせてしまうからです。
座って引けば動きます。効いている感じがします。
しかし、それが本来狙うべき場所かと言われると話は別です。
本当に背中へ刺激を入れようと思うと、骨盤の位置や胸の張り方、
肩甲骨の動き、肘の軌道まで細かくコントロールする必要があります。
このマシンを使いこなせる頃には、背中の上部・中部・下部の違いが少しずつ分かるようになり、
感覚そのものが大きく成長していると思います。
同じ重量でも、ただ動かす人と背中へ効かせる人ではまったく別の種目になります。
背中トレーニングは一生飽きない
背中は見えない部位だからこそ奥が深く、面白い部位でもあります。
最初はマシンの使い方を覚えるところから始まり、やがて筋肉ごとの使い分けへと進んでいきます。
そして、うまく効かせられなかったマシンで初めての部位に雷が走るような刺激を感じたとき。
できなかったことができるようになった面白さがあります。
今回紹介したマシンが難しく感じても問題ありません。
前編で紹介した初心者向けマシンから始める方がほとんどです。
少しずつ感覚を身につけていけば大丈夫です。
「一度正しい使い方を知りたい」
「効いている感覚を覚えたい」
そんな方には、店長によるパーソナルトレーニングもご用意しています。
一人ひとりの目的や頻度に合わせて、マシン選びからフォームまでサポートしています。
11台の背中マシンがあるのなら、使いこなせなければもったいない。
GEEKFIT. MEIKEのマシンを実際に見てみたい方、触ってみたい方は、見学・ビジター利用を予約不要で受け付けています。
今回紹介したマシンも、触ってみると印象が変わるかもしれません。
触ってみると「思ったより難しい」、「意外と背中に効いた」
そんな発見もトレーニングの面白さのひとつです。
11台ある背中マシンの中から、自分に合う一台を探してみてください。
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