全11台の中から選抜！
「背中を鍛えたいけど、どのマシンを使えばいいか分からない」
ジムに入会したばかりの方から、よく聞く質問です。
その気持ちはよく分かります。
なぜなら、GEEKFIT. MEIKEには背中を鍛えるマシンが11台あるからです。
ただ、背中のトレーニングはマシンが多ければ簡単になるわけではありません。
胸や腕は鏡で見ながら動かせますが、背中は自分で見ることができません。
さらに背中は、他の部位と比べても効いている感覚を掴みにくい部位です。
ついつい腕で引いてしまったり、肩がすくんでしまったりして、
本来鍛えたい背中ではなく他の部位が疲れてしまうことも少なくありません。
そこで今回は、実際に会員さんを指導している店長目線で、
「初心者が背中の使い方を覚えやすいマシンランキングTOP5」を紹介します。
なお、今回は単純な効かせやすさではなく、
「初心者が背中の使い方を覚えやすく、今後のトレーニングにつながりやすいか」を基準に順位を付けています。
背中トレーニングが苦手な方はぜひ参考にしてみてください。
第5位 アシストチン/ディップス
第5位はアシストチン/ディップスです。
自重での懸垂は初心者にとって非常にハードルが高い種目ですが、このマシンはウエイトの力を借りて自分の身体を上に持ち上げることができます。
背中全体を大きく使う感覚を覚えやすく、
「懸垂なんて無理だと思っていた」という方でも挑戦しやすいのが魅力です。
さらに懸垂だけでなく、ディップスの補助にも使用できます。
背中だけでなく胸や腕のトレーニングにも活用できる、万能な一台です。
ただし身体を引き付ける腕力や体幹の安定性も必要になるため、
誰でもすぐに使いこなせるわけではありません。
それでも背中を鍛える基本動作を学ぶには非常に優秀なマシンです。
第4位 ラットプルダウン
背中トレーニングの王道と言えばラットプルダウンです。
多くのジムに設置されており、広背筋を鍛える代表的な種目として知られています。
動作そのものはシンプルで、初心者でも取り組みやすいマシンです。
ラットプルダウンは優秀なマシンですが、アタッチメントの種類が多く初心者は迷いやすいこと、さらにMEIKEには他にも背中の感覚を覚えやすいマシンがあるため、今回は4位としました。
もちろん正しく使えるようになると、長く付き合える優秀なマシンであることは間違いありません。
第3位 シーテッドロウ
第3位はシーテッドロウです。
このマシンの魅力は、背中の中央部を収縮させる感覚を覚えやすいことです。
肩甲骨を寄せる動作が自然に行いやすく、
背中の真ん中に刺激が入る感覚を掴みやすくなります。
実際に指導していても、
「初めて背中の真ん中に効いた感覚が分かった」
という声をいただくことがあります。
広背筋の種目ばかりを行っていた方には、シーテッドロウでの感覚がとても新鮮だと思います。
今後さまざまな背中種目に挑戦していくための基礎作りにも役立ちます。
第2位 ワイドプルダウン
第2位はワイドプルダウンです。
個人的にも非常にオススメのマシンです。
軌道が半円を描くように設計されており、胸を張りやすく、自然に背中へ刺激を乗せやすくなっています。
ラットプルダウンでは腕ばかり疲れてしまった方が、ワイドプルダウンで感覚を掴むケースも少なくありません。
初心者と中級者の橋渡しをしてくれるようなマシンです。
第1位 インクラインレバーロウ
店長が選ぶ第1位はインクラインレバーロウです。
理由はシンプル。背中に集中しやすいからです。
胸をパッドに預けるため姿勢が安定しやすく、余計な力が入りにくくなります。
初心者が苦手とする、「身体を支える」「腰を固定する」という要素が少なく、純粋に背中へ意識を向けられます。
MEIKEでも、背中の感覚を覚える入口としてオススメすることが多いマシンです。
グリップを変えることで、広背筋狙いにも僧帽筋狙いにも使い分けることができます。
「背中に効く感覚が分からない」という方に最初に案内することが多く、初心者から上級者まで長く使えるマシンです。
簡単なマシンを極める人ほど身体は変わる
トレーニングを続けていると、「もっと難しいマシンを使わなきゃ」「もっと種目を増やさなきゃ」と思うことがあります。
まずは、難しいマシンを使うことよりも、同じマシンを正しく使い続けること。
その方が結果につながるケースは圧倒的に多いです。
身体づくりは特別なテクニックや才能ではなく、継続の積み重ねです。
背中の感覚も、一回で覚えられるものではありません。
だからこそ焦らず少しずつ自分のものにしていく必要があります。
まずは背中を感じることから始めよう
いきなり難しいマシンを使う必要はありません。
まずは背中を感じやすいマシンから始めることで、上達スピードは大きく変わります。
今回紹介した中で迷ったら、まずはインクラインレバーローから試してみてください。
きっと背中トレーニングの感覚が変わるはずです。
とはいえ、
「やってみたけどイマイチ分からない…」
「どうやってメニューを組んだらいいのか分からない…」
そんな方には、てんちょーによるパーソナルトレーニングもご用意しています。
一人一人の目的やジムに来る頻度・時間に合わせてメニュー作成やマシンの使い方をご案内しています。
GEEKFIT. MEIKEのマシンを見てみたい方、触ってみたい方は、見学・ビジター利用、予約不要で受け付けております。
背中トレーニングが苦手な方こそ、ぜひ一度体験してみてください。
そして次回は、
『店長が選ぶ！背中マシン上級者ランキング』ということで残りの6台を紹介します。
同じ背中マシンでも、なぜ難しさに差が出るのか。
意外なマシンが上位に入るかもしれません。お楽しみに！
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GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
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