3時間をチームでつなぐ
10月18日（日）、新潟市の新潟県スポーツ公園で、「スポーツ公園エンジョイラン2026」が開催されます。
この大会は、1周約1.5kmのコースを使って3時間走るリレーマラソンです。
「3時間」と聞くとかなり長く感じられますが、一人がずっと走り続けるわけではありません。
仲間と交代しながら、走る時間と休む時間を上手につなぎ、3時間という枠をみんなで「分けて」使います。
この「分ける」という考え方、実は筋トレでもけっこう大事です。
週2回から週3回に増やすタイミングって？
例えば、「週2回と週3回でトレーニングするなら、どちらがいい？」
と聞かれたら、週3回のほうがたくさんトレーニングできそうに感じるかもしれません。
ただ、ここで少し考えてみたいのが、「そもそも、週2回から週3回に増やす必要が出てくるのは、どんなときなんだろう？」ということです。
筋トレを始めたばかりなら、週2回のトレーニングでも十分にやることがあります。
胸・背中・脚・肩
など、全身を1回のトレーニングでまとめて鍛える方法です。
ところが、トレーニングに慣れてきて、
「もう少し細かく鍛えたい」
「1回のトレーニングが長くなってきた」
となってくると、週2回の全身トレーニングでは、やりたいことが収まりきらなくなることがあります。
そこで出てくるのが「分割法」です。
例えば週2回なら、
「全身」＋「全身」
だったものを、週3回なら、
「上半身」＋「下半身」＋「全身」
のように分ける。
あるいは、
「胸・肩・腕」
「背中・腕」
「脚」
というように、鍛える部位を分ける方法もあります。
こうして、1回に詰め込んでいたトレーニングを、複数回に分けていきます。
「分割法」は、ただトレーニングを分けるだけじゃない
分割法というと、
「胸の日、背中の日、脚の日を作る」
というイメージがあるかもしれません。
でも、本来はそれだけではありません。
トレーニングを分けることで、1回のトレーニングで何をするのかを整理できるようになります。
例えば胸をしっかり鍛えたい場合。
全身を一度にトレーニングしていると、胸の種目を終えたころには、すでに他の部位でも疲れているかもしれません。
そこで胸・肩・腕の日を作れば、その日の目的を「押す動作を中心にする」と整理できます。
「何を鍛える日なのか」がはっきりすると、種目の選び方や順番も考えやすくなります。
つまり、分割法は「トレーニング量を増やすための方法」というより、限られた時間と体力をどう使うかを整理する方法でもあります。
分けたら、次は「何をどう組み合わせる？」
ここが、分割法で意外と難しいところです。
「週3回にしたから、3つに分ければいい」
というわけではありません。
例えば、胸の日・背中の日・脚の日
と単純に3つへ分けた場合、週3回ならそれぞれの部位は週1回しか回ってきません。
一方で、上半身・下半身・全身
と分けながら、全身を複数回刺激する考え方もあります。
どちらが合っているかは、トレーニング経験や目的、1回に使える時間などによって変わります。
そして分割しすぎると、今度は1周するのが遅くなります。
週4回トレーニングできる人が5分割にすると、予定通り通えない週には、脚の日がなかなか回ってこない……なんてこともあります。
だから、「何分割にするか」よりも、「自分は週に何回トレーニングできるのか」を先に考えたほうが、メニューは組みやすくなります。
「自分のメニュー、これでいいのかな？」と思ったら
トレーニングの頻度を変えるときは、回数だけを変えるのではなく、メニューそのものも一緒に見直す必要があります。
「週2回から3回にしたいけど、何をどこに入れればいい？」
「分割したほうがいいのは分かるけど、自分の場合はどう分ける？」
GEEKFIT. MEIKEのパーソナルでは、目的やトレーニング頻度に合わせて、全40台のマシンの中から何を使うか、メニューの組み方から、種目の選び方、マシンのセッティングまで一緒に整理します。
「週3回に増やしたいけど、何をすればいいか分からない」
そんなところからの相談でも大丈夫です。
もちろん、自分で考えてメニューを組めるようになれば、それもトレーニングの面白さの一つ。
自分の身体に合わせて、何をどのくらい、どう分けていくのか。
そこまで考えてみると、筋トレは「決められたメニューをこなす」だけではなくなってきます。
見学・ビジター利用は予約不要。
実際にマシンを見ながら、「自分ならどんなトレーニングを組めそうか」
今の自分に合う方法を、一度考えてみませんか？
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