便利な道具は、人間を弱くする？
10月1日（木）から4日（日）まで、燕三条地域で「燕三条 工場の祭典2026」が開催されています。
今年は、燕三条地域と周辺の158か所の工場や企業などが参加し、
普段はなかなか見ることのできないものづくりの現場を、見学したり実際に体験したりできるイベントです。
工場を見学すると、最新の機械が稼働し、職人さんがそれを手際よく操作しながら製品を形作っていく姿を目にします。
そんな光景を見ていると、ふと気になることがあります。
便利な機械や道具を使うことは、人間の力を弱くするのでしょうか？
便利な機械や道具は、人の代わりに仕事をしてくれるものでもあります。
でも、それだけではありません。
人ができることを広げるためのものでもあります。
では、身体を鍛えるトレーニングにおいてはどうでしょうか。
筋トレでも、便利なマシンは「ズル」なのか？
現在のトレーニングジムには、さまざまなマシンが並んでいます。
一方で、ダンベルやバーベルを使ったフリーウェイトも、昔から変わらずトレーニングの中心です。
マシンは身体を支えてくれたり、動く方向がある程度決まっていたりするため、フリーウェイトに比べると「簡単そう」に見えるかもしれません。
でも、マシンを使うことは楽なトレーニングとは限りません。
2026年にAmerican College of Sports Medicine（ACSM）が発表した最新のガイドラインでは、健康な成人の筋トレについて、マシンかフリーウェイトかといった器具の違いだけで、結果が一律に決まるわけではないとされています。
むしろ、目的に合わせたトレーニングを継続することや、自分に合った方法を選ぶことが重視されています。
つまり、「マシンだから楽」でも「フリーウェイトだから本格的」でもない。
それぞれに特徴があり、目的によって使い分ければいい。
マシンで練習していれば、そのマシンを使った動作が上達しやすい。
フリーウェイトで練習していれば、フリーウェイトでの動きが上達しやすい、ということです。
大切なのは、「何を使うか」より「どう使うか」
では、実際にマシンを使うときは何を考えればいいのでしょうか。
まず考えたいのは、そのマシンで身体のどこをどう動かすのか。
胸を狙うのか、脚を狙うのか。
同じ部位でも、ストレッチを重視するのか、収縮を重視するのかで、選ぶマシンは変わってきます。
次に、シートやグリップの位置。
身体を安定させたうえで、狙った部位に負荷がかかるように、自分の体型に合わせて調整します。
そして最後は重量。
重さを増やすことだけを目標にせず、その動きを自分でコントロールできているかを見る。
マシンを使えば自動的に正しいフォームになるわけではありません。
むしろ「軌道が固定されている」というマシンの特徴を利用することで、「身体のどこを動かし、どこを固定すべきか」という身体の使い意識に集中しやすくなる面もあります。
ダンベルでも、バーベルでも、マシンでも、自重でも。
大切なのは何を使うかだけではなく、自分の身体に合わせてどう使うかという視点です。
GEEKFIT. MEIKEのマシンを使いこなす
GEEKFIT. MEIKEには、40台のカスタムマシンがあります。
ただ、40台あること自体が目的ではありません。
同じ部位を鍛える場合でも、マシンによって身体の固定のされ方や動く軌道、グリップなどが違います。
だからこそ、目的や自分の身体に合わせて、マシンを選ぶことができます。
例えば、MEIKEにはシーテッドレッグカールとプローンレッグカールがあります。
どちらも目的はハムストリングス（もも裏）を鍛えるマシンですが、特徴が違います。
シーテッドレッグカールは、座った姿勢で股関節を曲げた状態から膝を曲げていくため、ハムストリングスが伸ばされた状態から負荷をかけやすいのが特徴です。
一方、プローンレッグカールはうつ伏せの姿勢で行うため、シーテッドとは違った角度からハムストリングスを動かすことができます。
特に、膝を曲げきったところで筋肉をしっかり縮める感覚をつかみやすいマシンです。
せっかく40台あるなら、ただ「使う」だけではもったいない。
それぞれのマシンの違いを知って、自分の身体に合う動きを探していく。
それも、トレーニングの面白さだと思います。
便利なマシンを使うからこそ、考えられることがある
GEEKFIT. MEIKEでは、会員の方向けにパーソナルトレーニングも行っています。
シートの高さやグリップ、足の位置、身体の固定などを確認しながら、目的に合わせたマシンの使い方を一緒に考えていきます。
「マシンを使っているけど、これで合っているのか分からない」
「同じ部位を鍛えるマシンがいくつかあるけど、どれを選べばいい？」
そんな疑問がある方にも、マシンの違いや身体の使い方を知るきっかけになります。
せっかくトレーニングをするなら、ただマシンを使うだけではなく、自分の身体に合う使い方まで知ってほしい。
マシンの選び方や使い方をもっと知りたい方は、ぜひGEEKFIT. MEIKEへ。
「何となく使う」から「考えて使う」へ。
その違いを、実際の40台のマシンで感じてもらえたらと思います。
【参考】
American College of Sports Medicine（ACSM）「Resistance Training Guidelines Update」（2026）
Haugen et al. “Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance” (2023)
————————————————————
GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
＜住所＞
新潟県新潟市中央区女池神明2丁目9-8
＜店舗Instagram＞
GEEKFIT.MEIKE
＜スタッフアワー＞
12：00～21：00（不定休）
＜問い合わせ＞
公式LINEからお願いいたします。