肩こりには筋トレがいい
新潟市内で毎日デスクワークをしている方。
朝は車で通勤し、職場ではパソコンに向かい、休憩中はスマートフォン、帰宅後はソファで動画を見る。
気が付けば一日のほとんどを同じ姿勢で過ごしているという方も多いのではないでしょうか。
そして、その生活と一緒についてくるのが肩こりです。
「マッサージへ行っても数日で元に戻る。」
「湿布を貼ってもその場では楽になるけど、また肩が重くなる。」
そんな経験はありませんか？
もし肩こりを何年も繰り返しているのであれば、一度“肩以外”にも目を向けてみる必要があるかもしれません。
肩こり改善に必要なこと
肩が凝るからといって、肩そのものに原因があるとは限りません。
長時間パソコンに向かっていると、自然と背中が丸くなり、肩甲骨を動かす機会が少なくなります。
すると、本来姿勢を支えるはずの背中の筋肉が十分に働けなくなり、
その代わりに首から肩につながる僧帽筋ばかりが頑張るようになります。
本来は全身で分担する仕事を、この筋肉だけが毎日何時間も続けることになります。
これが肩こりの大きな原因の一つです。
つまり、肩が凝っているのではなく、肩が働きすぎている状態なのです。
なぜ「ほぐすだけ」では肩こりが再発するのか
マッサージやストレッチを受けると、一時的に身体が軽くなります。
それ自体は決して悪いことではありません。
しかし、肩甲骨が固まったまま、背中が使えない生活に戻れば、また同じ肩の筋肉だけに負担がかかり始めます。
原因である姿勢や身体の使い方が変わっていないため、肩こりは何度も繰り返されてしまうのです。
だからこそ必要なのは、「ほぐすこと」だけではなく、身体を正しく動かせるようになることです。
そのために役立つのが筋トレです。
「肩こりだから肩を鍛える」ということではありません。
大切なのは、肩を休ませられる身体をつくることです。
肩甲骨がスムーズに動き、背中や体幹の筋肉がしっかり働くようになると、肩だけに負担が集中しなくなります。
結果として、肩こりを感じにくい身体へ近づいていきます。
筋トレは筋肉を大きくするためだけではありません。
身体を正しく使えるようになり、毎日を快適に過ごすための土台づくりでもあります。
GEEKFIT. MEIKEで肩こり改善におすすめのマシン
肩こり改善で大切なのは、肩をたくさん動かすことではなく、肩甲骨を正しく動かせるようになることです。
そのためにGEEKFIT. MEIKEでは、マシントレーニングを大切にしています。
マシンは身体を安定させながら狙った筋肉へ刺激を届けやすく、
初心者の方でも背中や肩甲骨周りの筋肉を意識しやすいという特徴があります。
例えば、フロントラットプルダウンでは、
肩甲骨を「下げる」動きを身につけながら、広背筋を中心とした背中全体を鍛えることができます。
肩がすくみやすい方や、首・肩に力が入りやすい方でも背中で引く感覚を覚えやすく、肩だけに頼らない身体づくりの第一歩となるマシンです。
ローロウでは、肩甲骨をしっかり「寄せる」動きを意識しながら、背中全体をバランス良く鍛えることができます。
デスクワークで丸くなりがちな姿勢を支える筋肉を効率良く刺激できるため、猫背や巻き肩が気になる方にもおすすめです。
さらにシーテッドロウは、軌道が安定しているため初心者の方でもフォームを覚えやすく、背中全体へ集中しやすいマシンです。
肩甲骨をしっかり動かしながら姿勢を支える筋肉を鍛え、正しい身体の使い方を身につけるきっかけになります。
肩こり改善は、一つの筋肉だけを鍛えれば解決するものではありません。
肩甲骨を「下げる」「寄せる」、そして背中全体で姿勢を支える。
その動きを少しずつ身につけることが、肩だけに頼らない身体づくりにつながります。
あなたが一生肩こりで悩み続けないために
肩が凝るたびにマッサージに駆け込む生活をこの先何年も続けるのは、時間も費用ももったいないと感じませんか？
姿勢や身体の使い方が原因で起きている肩こりなら、変えるべきは肩のコリではなく「身体の使い方」そのものです。
今、身体の使い方を見直すことは、10年後、20年後も快適に仕事を続け、趣味を楽しみ、毎日を気持ち良く過ごせる身体への投資でもあります。
朝起きたときに肩が軽い。
仕事終わりでも疲れにくい。
休日をマッサージではなく、好きなことに使える。
そんな毎日は、決して特別なものではありません。
ただ、身体の使い方は自己流ではなかなか身につかないものです。
GEEKFIT. MEIKEでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせて、マシンの使い方からトレーニング方法まで丁寧にサポートしています。
初めての方や「自分に合ったトレーニング方法が分からない」という方には、パーソナルトレーニングを通してマシンの使い方やメニュー作成をお伝えしています。
あなたがこの先、一生肩こりで悩み続けないために。
その第一歩として、ぜひお気軽に見学や体験へお越しください。
肩の力を抜くために、まずは身体を鍛えてみませんか。
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