立ち仕事が故の悩み
新潟市には数多くの美容室・理容室があり、中央区や女池エリアにも多くのサロンがあります。
毎日何時間も立ち続け、お客様一人ひとりに向き合う美容師・理容師という仕事。
「営業が終わる頃には腰が痛い。」
「肩がパンパンで腕が上がらない。」
「休日は身体を休めるだけで終わってしまう。」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
「仕事だから仕方ない」と我慢している方もいますが、
身体の使い方や筋力を見直すことで、腰や肩への負担が軽減する可能性があります。
今回は、美容師・理容師の方に腰痛や肩こりが多い理由と、仕事を長く続けるために鍛えておきたい身体について解説します。
美容師・理容師は「腕」ではなく全身を使う仕事
美容師・理容師の仕事は、一見すると「腕を使う仕事」のように思われます。
しかし実際には、脚・お尻・体幹・背中まで、全身を使い続けています。
カットやカラーでは長時間立ったまま同じ姿勢をキープ。
シャンプー時の前かがみ姿勢や、ドライヤーで腕を肩より高い位置に保ち続ける動作など、常に身体を酷使しています。
さらに、お客様の身長や椅子の高さに合わせて身体をひねったり、中腰になったりと、無意識のうちにさまざまな姿勢を繰り返しています。
これらの動作が毎日積み重なることで、腰や肩に少しずつ負担が蓄積していくのです。
腰や肩だけが悪いわけではありません
腰が痛いと、「腰の筋肉が弱いからだ」と考える方は少なくありません。
しかし、慢性的な腰痛や肩こりは、腰や肩だけの問題ではないこともあります。
例えば、お尻の筋肉が十分に使えていなかったり、体幹で身体を支えられていなかったりすると、その負担は腰へ集中しやすくなります。
また、肩甲骨の動きが悪くなったり、股関節が硬くなったりすると、本来ほかの部位が分担するはずの動きまで腰や肩が引き受けることになります。
つまり、腰や肩は「弱い」のではなく、「働きすぎている」状態なのです。
そのため、腰を揉んだり肩をほぐしたりするだけでは、一時的に楽になっても、根本的な改善につながらないケースがあります。
腰痛でも筋トレはしていいの？
GEEKFIT. MEIKEでも、「腰が痛いのですが、筋トレをしても大丈夫ですか？」
というご相談をいただくことがあります。
「仕事終わりになると腰が重い。」
「長時間立っているとつらくなる。」
「休めば少し楽になる。」
このような症状であれば、身体を支える筋肉を鍛えることで負担が軽減する可能性があります。
一方で、突然の激しい痛みや足のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、無理に運動をせず、まず医療機関を受診してください。
このような慢性的な腰痛では、身体を支える筋肉を鍛え、身体の使い方を見直すことが、症状の改善や再発予防につながるケースもあります。
美容師・理容師の方におすすめしたいMEIKEのトレーニング
美容師・理容師の身体を支えているのは、実は腰ではありません。特に意識したいのが、お尻（中殿筋）・体幹・背中(肩甲骨周り)です。
それぞれの役割を整理してみましょう。
お尻の筋肉（中殿筋）は、長時間立っていても骨盤を安定させ、片脚に体重をかけた姿勢でも身体を支えてくれます。
GEEKFIT. MEIKEでは、ヒップスラストやアブダクターを活用し、立ち姿勢を支える筋力づくりを行っています。
カットやブローで酷使しやすい肩周りには、肩甲骨をしっかり動かせるシーテッドロウやアイソラテラルロウがおすすめです。
また、腰への負担を抑えながら背中を鍛えられるインクラインレバーロウは、腰に不安がある方でも取り組みやすいマシンです。
さらに、姿勢を支える体幹にはアブドミナルを活用します。
腹筋を鍛えるだけでなく、長時間立ち続けても姿勢が崩れにくい身体づくりをサポートします。
逆に、これらの筋肉が十分に働かないと、腰や肩だけに過度な負荷が集中してしまいます。
つまり、「腰痛だから腰を鍛える」のではなく、「腰が頑張らなくてもいい身体を作る」という考え方が大切なのです。
筋トレは仕事を続けるための自己投資
美容師・理容師にとって、ハサミやバリカンは欠かせない道具です。
定期的にメンテナンスを行うように、その道具を支える身体にも目を向けてみませんか。
新潟市中央区・女池にある24時間ジムGEEKFIT. MEIKEには、美容師・理容師をはじめ、立ち仕事による腰痛や肩こりに悩む会員様も通われています。
「痩せたい」「筋肉を付けたい」だけではなく、「仕事をもっと快適に続けたい」という目的でトレーニングを始める方も少なくありません。
「腰痛があるけれど、どんな運動ならできるのか分からない。」
「自分にはどのトレーニングが合っているのか知りたい。」
そんな方には、パーソナルトレーニングで身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたメニューをご提案しています。
好きな仕事を10年後、20年後も続けるために。
仕事を支える一番大切な道具である、あなた自身の身体を、今日から少しだけメンテナンスしてみませんか。
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GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
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