なぜ「ブルガリアン」と呼ばれるの？
「ブルガリアンスクワットって、なんでブルガリアンなの？」
ふとそんな質問をいただきました。
名前だけ聞くと「ブルガリア発祥のスクワットなの？」と思いますよね。
結論から言うと、1970〜1980年代にブルガリアのウエイトリフティング界で行われていたトレーニングが海外へ紹介され、「ブルガリアンスクワット」という名称で広く知られるようになったとされています。
実際にはブルガリア人しか行わない種目というわけではなく、現在では競技スポーツから健康づくりまで幅広く取り入れられています。
ブルガリアンスクワットが優れた種目の1つである理由
名前のインパクトが強いブルガリアンスクワットですが、
この種目の最大の特徴は、「片脚で身体を支えながら股関節を大きく使うこと」です。
ブルガリアンスクワットは、後ろ脚をベンチなどに乗せ、前脚を軸にしゃがむ種目です。
通常のスクワットよりも股関節の屈曲（股関節を曲げる動き）が深くなりやすく、
お尻の筋肉である大臀筋へ刺激が入りやすいのが特徴です。
一方で、前脚だけで身体を支えるため、股関節・膝・足首を協調させながら姿勢を安定させる必要があります。
その結果、脚の筋力だけでなく、体幹や足部まで含めた「身体を連動させる能力」も同時に鍛えられます
通常のスクワットでは両脚でバランスを取りますが、ブルガリアンスクワットでは左右それぞれを独立して鍛えられるため、筋力差や身体のクセにも気付きやすくなります。
ブルガリアンスクワットが初心者にもおすすめな理由
「右脚だけグラグラする」「左脚の方が楽に感じる」
それは決して運動神経が悪かったり、筋力が足りなかったりするからではありません。
普段の生活では片脚で身体を支える場面が意外と少なく、バランス能力を使う機会が減っていることが原因であるケースがほとんどです。
つまり、「できない」のではなく、「慣れていない」だけなのです。
特に初心者の方は、「しゃがむこと」よりも「身体を真っすぐ保つこと」に意識が向きます。
すると、お尻や太ももだけでなく、足裏や体幹まで自然と働くようになります。
フォームを安定させるためには、まず「おへそを正面に向けたまま身体をまっすぐ保つこと」を意識してみましょう。
慣れてきたら、足裏全体で床を押しながら、股関節を後ろへ引き込むように折りたたむことで、より安定したフォームを作りやすくなります。
最初は自重から始め、自分の身体を思い通りに扱えるようになってからダンベルなどで負荷を増やしていきましょう。
ケガを防ぎ、結果的にお尻や脚の引き締めへの一番の近道になります。
これはブルガリアンスクワットに限らず、身体づくり全体に共通する考え方です。
ブルガリアンスクワットの本当の価値
ブルガリアンスクワットは、「脚を鍛える種目」と紹介されることが多いですが、実際にはそれ以上の価値があります。
ブルガリアンスクワットを続けていると、「階段が楽になった」「片脚で靴下を履きやすくなった」「ランニングで地面を押せるようになった」といった変化を感じるようになっていきます。
これは脚力だけでなく、片脚で身体を支える能力や股関節を安定させる力が高まった結果です。
そのため、ジムでのトレーニングだけで終わらず、日常生活やスポーツにもつながりやすいことが、この種目が長年支持されている理由の一つだと感じています。
これからの時期は、白山神社の七夕風鈴まつりなど、新潟でも外へ出掛ける機会が増えてきます。
長い参道や階段を歩いたときに、「思ったより脚が疲れる」「片脚で立つと少し不安定」と感じた経験がある方もいるかもしれません。
ブルガリアンスクワットで養われる脚力やバランス能力は、こうした日常のお出掛けを快適に楽しむことにもつながります。
何歳から始めても身体は変えられます。
年齢を重ねても自分の脚で歩き、転びにくい身体を維持するためには、片脚で身体を支える力は欠かせません。
健康寿命を延ばすという意味でも、ブルガリアンスクワットは非常におすすめしたい種目です。
名前よりも「続ける価値」が大切
ブルガリアンスクワットで名前以上に知ってほしいのは、
片脚で身体を支えるという動きが、筋力・バランス能力・身体の使い方を総合的に鍛えられる優れたトレーニングであることです。
最初は難しく感じても、それは身体が新しい動きを覚えようとしている証拠です。
焦らず続けることで、少しずつ安定し、扱える重量も増え、身体の変化も実感できるようになります。
GEEKFIT. MEIKEでは、ブルガリアンスクワット専用のスタンドを設置しています。
一般的にはベンチを使って行うことが多い種目ですが、MEIKEのスタンドは後ろ脚を乗せる部分が回転式のパッドになっています。
そのため、後ろ脚で踏ん張って身体を支えることが難しく、自然と前脚で身体を支える意識が身につきやすいのが特徴です。
ブルガリアンスクワットは、わずかな重心の違いで効く部位が変わる種目です。
だからこそ、前脚をしっかり使う感覚を覚えやすい環境も、トレーニングの質を高めるポイントになります。
名前の由来を知ることは面白いですが、本当に身体を変えてくれるのは、正しく続けることです。
「運動を始めたい」「正しいフォームを身につけたい」という方は、ぜひGEEKFIT. MEIKEへお越しください。
あなたのペースでトレーニングを続けながら、理想の身体を目指しましょう。
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