空腹でジムに来る人は意外と多い
仕事終わりにそのままジムへ向かう。
朝ご飯を食べる前にトレーニング。
そんな経験はありませんか？
特に仕事や家事で忙しい方ほど、「食べる時間がないからそのまま筋トレ」という状況になりやすいものです。
夕方以降にジムへ来られる方の中には、昼食から6〜8時間以上経過しているケースも少なくありません。
しかし、エネルギーが枯渇した状態でのトレーニングは、思っている以上に効率を下げています。
毎日の忙しいスケジュールを縫って確保したその1時間が、実は理想の体から遠ざかる原因になっているとしたら、とてももったいないことです。
筋トレは気合いや根性だけで行うものではありません。
なぜこのようなことが起こるのか、身体の仕組みから見ていきましょう。
身体はガソリンなしでは走れない
車を走らせるためにはガソリンが必要です。
どれだけ高性能な車でも、燃料がなければ本来の性能は発揮できません。
筋肉も同じです。
人間の身体は、食事から摂取した糖質をエネルギーとして利用しています。
糖質は体内でグリコーゲンという形で蓄えられます。
筋肉に蓄えられたグリコーゲンはトレーニング中の燃料になり、
肝臓に蓄えられたグリコーゲンは血糖値を維持する役割を持っています。
食事から長時間経過すると、この蓄えられたエネルギーが少しずつ減っていきます。
すると身体はエネルギー不足の状態に近づき、集中力やトレーニングパフォーマンスが低下しやすくなるのです。
空腹状態で起こる身体の変化
空腹状態が長く続くと、身体は血糖値を維持するためにコルチゾールというホルモンを分泌します。
コルチゾールはストレスホルモンとして知られていますが、本来は生命維持に欠かせない重要なホルモンです。
血糖値が下がりすぎないよう、身体に蓄えられたエネルギーを動員する働きを持っています。
その過程では脂肪だけでなく、筋肉中のアミノ酸が利用されることもあります。
これをカタボリック（筋肉分解）と呼びます。
もちろん、一度空腹で筋トレしたからといって筋肉が大きく減るわけではありません。
しかし、空腹状態でのトレーニングを繰り返していると、
筋肉を増やしたいのに身体はエネルギー確保を優先してしまいます。
それは身体づくりという観点では、あまり理想的な状態とは言えません。
ダイエット中でも補給した方が良い理由
ここでよくある誤解があります。
それは、「空腹で脂肪が燃えるなら、そのまま運動した方がダイエットに良いのでは？」という考えです。
確かに空腹時は脂肪利用率が高まるという研究もあります。
しかし、それだけでダイエットの成功が決まるわけではありません。
身体づくりで重要なのは、1回のトレーニングでどれだけ脂肪を燃やしたかではなく、最終的に理想の身体へ近づけているかどうかです。
健康的に体重を減らしたり、引き締まった身体を作るには、運動・栄養・回復を長期的な視点で考える必要があります。
また、筋肉量を維持することはダイエット成功の重要な要素です。
筋肉量が維持されれば基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）も保ちやすくなります。
そのため、「何も食べずに質の低いトレーニングをする」よりも、「糖質を補給して質の高いトレーニングをする」方が長期的な身体づくりという意味で重要です。
トレ前の補給にMEIKEからの提案
身体づくりというとタンパク質ばかり注目されがちですが、糖質も同じくらい重要な栄養素なのです。
そこでGEEKFIT. MEIKEでは、店内にinゼリーを販売しました。
これは単に小腹を満たすためではありません。
仕事終わりにそのまま来店された方。
最後の食事から何時間も空いている方。
ダイエット中で食事を控えすぎている方。
そんな方でも、トレーニング前に必要なエネルギーをすぐ補給できる環境を作りたいと考えたからです。
inゼリー エネルギーには45gの炭水化物が含まれています。
これはおにぎり約1個分に相当する糖質量です。
さらにinゼリーの大きな強みは、その手軽さにあります。
仕事終わりに急いでジムへ来た時、毎回おにぎりを用意できるとは限りません。
一方でinゼリーなら、キャップを開けて数秒で補給できるため、
ジムに着いてinゼリーを飲み、着替えやストレッチをしている間に補給を済ませられるのも大きなメリットです。
また、液状で消化しやすいため、
「胃に食べ物が残った状態でトレーニングしたくない」という方にも相性が良い補給方法です。
理想を言えば、毎日決まった時間にバランスの良い食事を摂ることがベストです。
しかし現実には、仕事や家事、育児などで思い通りにいかない日もあります。
だからこそ身体づくりでは、「100点を目指すこと」よりも、「0点を避けること」が大切です。
もし空腹のまま来店した日があれば、無理に気合いだけで乗り切ろうとせず、
まず10秒栄養補給してみてください。
せっかく頑張るなら、身体が頑張れる状態で。
その小さな準備が、身体を大きく変えていきます。
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