アウターとインナーの違いを知らないまま鍛えていませんか？
トレーニングを始めると、「アウターマッスル」「インナーマッスル」という言葉を耳にする機会が増えてきます。
ただ、なんとなく
「外側がアウターで、内側がインナーでしょ？」
くらいの認識で止まっている方も多いのではないでしょうか。
実はこの2つ、単なる場所の違いではありません。
それぞれに明確な役割があり、体の動きを成り立たせるうえで欠かせない関係にあります。
アウターマッスルは、目に見えやすく、触れることもできる筋肉です。
胸や背中、腕や脚など、いわゆる「鍛えている実感」が出やすい部分で、
重いものを持ち上げたり、力強く走ったりなど大きな力を発揮する役割を担っています。
一方でインナーマッスルは、体の深いところにあり、外からはほとんど見えません。
関節や骨格を安定させ、姿勢を保つなど、動きの土台を支える存在です。
代表的なものとしては、腹横筋や多裂筋、股関節まわりの腸腰筋などがあります。
シンプルに言えば、
アウターは「動かす筋肉」、インナーは「支える筋肉」。
このバランスが整ってはじめて、体はスムーズに動きます。
しかし実際のトレーニングでは、見た目の変化を求めるあまり、アウターマッスルばかりに意識が向きがちです。
その結果、土台であるインナーがうまく機能しないまま動いてしまい、フォームの崩れや違和感につながるケースも少なくありません。
アウターだけ鍛えても体が変わりきらない理由
「しっかりトレーニングしているのに、思ったように効いている感じがしない」
「フォームが安定せず、毎回どこかに違和感が出る」
こうした悩みの多くは、筋力そのものではなく、体の使い方にあります。
インナーマッスルが弱い状態でアウターマッスルばかりを強化すると、関節の安定性が失われ、腰痛や肩の痛みといった怪我に繋がりやすくなります。
例えばスクワットでも、土台が安定していないと、脚ではなく腰に負担が集中しやすくなります。
これはフォームの問題というよりも、その前段階である「支える力」が足りていない状態です。
どれだけ重量を上げても、狙った筋肉ではなく別の部位が代わりに頑張ってしまうため、効率が落ちてしまいます。
逆に、インナーマッスルがしっかり働くようになると、体は安定し、同じ種目でも狙った部位にしっかり刺激が入るようになります。
ここで初めて、「効いている感覚」がはっきりしてきます。
大事なのは「鍛える」より「使えるようにする」こと
ここで多くの人が勘違いしやすいのが、「インナーも鍛えればいい！」という発想です。
もちろん必要ではありますが、それ以上に大切なのは、
正しく使える状態にすることです。
インナーマッスルは、重さをかけて追い込むというよりも、
動きの中で自然に働くようにすることが求められます。
そのためのポイントが、呼吸との連動です。
お腹の奥にある筋肉に意識を向け、丁寧にコントロールしていくことで、
初めて“使える状態”に近づいていきます。
この感覚が身につかないままトレーニングを続けると、
無意識にアウターばかりを使ってしまい、動きの質はなかなか上がりません。
逆にここが整うと、トレーニング全体の精度は一気に変わります。
動きの質を変えるアプローチをご紹介
では、どうすればインナーマッスルをうまく使えるようになるのか。
その一つの答えがピラティスです。
ピラティスは、呼吸と連動させながら体の深部をコントロールしていくトレーニングで、
普段の筋トレでは意識しづらいインナーマッスルを活性化させることができます。
ただ負荷をかけるのではなく、
自分の体をどう動かしているかに意識を向けることで、
感覚と動きが一致していきます。
「どこに効いているのか分からない」
「フォームが安定しない」
そう感じている方ほど、このアプローチは大きな変化をもたらします。
GEEKFIT. MEIKEの店長自身もピラティスを経験したことがありますが、
重たいプレートやダンベルは使いません。
それでも、普段使えていなかった筋肉がはっきりと働く感覚があり、
ウェイトトレーニングだけでは得られない「体の使い方」に気づくことができました。
いわば、筋肉を鍛える前に、
“正しく動くための準備を整えるトレーニング”です。
“使い方”が変わればトレーニングはもっとシンプルになる
インナーマッスルとアウターマッスルを「分けて考え、使い分ける」。
この視点が入るだけで、同じ時間、同じ種目でも、得られる結果は大きく変わります。
派手な変化はすぐには出ないかもしれません。
ただ、動きの中で少しずつ感じる違いが積み重なり、気づいたときには大きな差になっています。
「なんとなくやる」から「理解して動く」へ。
この小さな変化が、トレーニングの質を引き上げ、体の変化を加速させていきます。
そして4月29日からGEEK PILATES CLUB*NIIGATAがスタートしました。
実際のスタジオの雰囲気やトレーニングの様子は、Instagramでご覧いただけます。
「どんなことをやるのか気になる」という方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
GEEK PILATES CLUB*NIIGATA
MEIKEでアウターマッスルを鍛え、
PILATES でインナーを整える
この2つを組み合わせることで、
力強さと安定性を兼ね備えた“本当に使える体”が完成します。
大きく動かす力と、支える力。
どちらか一方ではなく、両方を高めていくこと。
それが、最も効率のいい体づくりです。
今までと同じトレーニングでも、
“使い方”が変わるだけで体の反応は大きく変わります。
その変化を、ぜひ一度体感してみてください。
————————————————————————
GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
＜住所＞
新潟県新潟市中央区女池神明2丁目9-8
＜店舗Instagram＞
GEEKFIT.MEIKE
＜スタッフアワー＞
12：00～21：00（不定休）
＜問い合わせ＞
公式LINEからお願いいたします。