減量？増量？初心者が最初に知るべき考え方
ジムに通い始めた初心者の頃、一度はここで悩んだことはあるのではないでしょうか？
「まず痩せた方がいいのか」
「それとも筋肉を増やしてから絞ったほうがいいのか」
自分で調べれば調べるほど、分からなくなる。
でも安心してください。
減量か増量かは“正解・不正解”で決まるものではありません。
大切なのは順番と、今の自分の状態に合っているかどうか。
この考え方を押さえておくだけで、体づくりは一気に遠回りしにくくなります。
そもそも減量と増量の目的はまったく違う
まず前提として整理しておきましょう。
減量と増量は、体重を上下させるだけではありません。
体の中身をどう変えるかという、まったく別のフェーズです。
減量は体脂肪を落として見た目をシャープにするフェーズ、
増量は筋肉量を増やして体の土台を作るフェーズです。
この違いを曖昧にしたまま進むと、
「痩せたけど貧相」
「体重は増えたけど締まりがない」
という遠回りになりがちです。
初心者が減量から入ると失敗しやすい理由
絞れているほうがかっこいいと思い、いきなり減量を行ってしまうと失敗してしまうことが多いです。
減量が失敗する原因は「努力不足」ではなく「順番のミス」です。
初心者はまだ筋肉量が少なく、扱える重量も軽いためトレーニング刺激が弱くなりがちです。
活動量が少ないため食事制限もしっかり行い減量することになります。
結果として、体重は落ちたのに見た目が変わらない、力も弱くなってモチベーションが下がる…なんてことも。
特に自己流でやると、筋肉まで一緒に削ってしまうことも多いです。
初心者は全員、増量が正解？
「とりあえず体重を増やせばいい」と、ハンバーガーやラーメンばかり食べてはいけません。
極端な増量は、筋肉以上に脂肪を増やし、結果としてだらしない体を作ってしまいます。
増量を成功させるには、食事量をコントロールできること、トレーニング頻度を確保できること、体脂肪率が高すぎないことが前提条件になります。
つまり、ボディメイクに必要なのは「食べる量」ではなく「考えて食べること」です。
ちなみに、新潟市中央区にあるGEEKFIT. MEIKEの周りには、すき家やマクドナルド、2月には蒙古タンメン中本も近くにできます。
増量的には誘惑が多い環境です（笑）
だからこそ“何をどう使うか”が大切になります。
減量スタートが向いている人
・すでに運動習慣がある
・体脂肪率が高めである
・食事リズムが安定している
・筋トレの基本フォームをある程度理解しトレーニングすることができる
このような人は減量スタートでも失敗しにくい傾向があります。
ポイントは「減量しても筋トレの質が落ちないかどうか」です。
増量スタートが向いている人
・筋トレが完全に初めてで体重がなかなか増えない
・まずは筋トレを習慣として定着させたい
・見た目を根本から変えたい人
このような人は、増量スタートが向いています。
筋トレ初心者ほど、最初の数か月の使い方で体の伸び方が大きく変わります。
この“初心者ボーナス”を活かしてしっかり食べて・しっかり動いていけるかがポイントです。
減量・増量よりも先に整えるべき“1つのこと”
ここがズレていると、どんな方針でも結果は頭打ちになります。
実は、多くの初心者が見落としがちなのがここです。
それは、トレーニングが正しく出来ているか。
正しいフォーム、正しい重量設定で行えているかが重要です。
ここがズレたままでは、減量でも増量でも結果は出ません。
減量か増量かで悩む前に、順番を間違えないで
多くの人が迷うポイントほど、自己判断で進めるとズレやすくなります。
減量と増量に、誰にでも当てはまる絶対的な正解はありません。
ただ一つ言えるのは、
順番とやり方を間違えると、体づくりは一気に遠回りになるということです。
「今の自分は、どこから始めるべきか」
それが整理できるだけで、トレーニングは驚くほどシンプルになります。
もし今、減量か増量かで迷っているなら、
それは本気で体を変えたいと考えている証拠です。
だからこそ、最初の判断は曖昧なまま進めないでほしい。
新潟市中央区にあるGEEKFIT. MEIKEは、
24時間いつでもトレーニングでき、
減量・増量どちらのフェーズにも対応できる環境を整えています。
パーソナルトレーニングも行っていますので、
体脂肪率や運動経験、生活リズムを踏まえて、
「今は何を優先すべきか」を一緒に整理することも可能です。
理想の体への最短ルートを、
GEEKFIT. MEIKEで一歩ずつ進んでいきましょう。
———————————————————————–
GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
＜住所＞
新潟県新潟市中央区女池神明2丁目9-8
＜店舗Instagram＞
GEEKFIT.MEIKE
＜スタッフアワー＞
12：00～21：00（不定休）
＜問い合わせ＞
公式LINEからお願いいたします