飲酒で筋トレは無駄になる？
9月18日（金）から21日（月・祝）まで、古町で「新潟オクトーバーフェスト2026」が開催されています。
今年で10回目を迎えるイベントで、新潟県内21のブルワリーが古町に集まり、クラフトビールやフード、ステージイベントなどを楽しめます。
こういうイベントを見ると、筋トレをしている人なら、ちょっと気になることがあります。
「お酒って、筋トレにどれくらい影響するんだろう？」
せっかくトレーニングしているなら、お酒は控えたほうがいい。
そんなふうに考えることもあると思います。
でも、身体づくりは「これはOK、これはNG」と、すべてを白黒に分けられるものでもありません。
お酒は筋トレにどれくらい影響する？
結論から言うと、飲酒したからといって、筋トレが全部無駄になるわけではありません。
ただし、飲酒量が多くなれば、睡眠や筋肉の回復に影響する可能性があります。
ポイントは「どのくらい飲んだのか」です。
例えば、2025年に発表された研究では、体重1kgあたり0.5g以下という比較的少ない量のアルコールでも、「レム睡眠」と呼ばれる睡眠の一部が減る傾向が確認されています。
「お酒を飲むと眠くなるから、よく眠れる」
という感覚はあるかもしれません。
でも、寝つきがよくなることと、しっかり休めていることは別の話です。
筋トレをした身体にとって、睡眠は大切な回復の時間です。
そして、もっと大きな飲酒量になると、筋肉そのものに関わる研究結果もあります。
ある研究では、トレーニング後に体重1kgあたり1.5gというかなり多い量のアルコールを摂取すると、筋タンパク質の合成が低下しました。
研究では約12杯相当のアルコールが使われています。
これは、「ビール1杯飲んだら筋タンパク質合成が大きく落ちる」という話ではありません。
お酒の影響は、飲酒量、タイミング、食事、睡眠などによって変わります。
「飲んだら筋トレが全部無駄になる」というほど、単純な話ではないのです。
楽しむ日があっても、また戻ればいい
だからといって、筋トレをしている人はお酒を飲まないほうがいいのでしょうか。
オクトーバーフェストのようなイベントに行って、
ビールを飲んで、おいしい料理を食べて、たまには締めのラーメンまで食べちゃう。
そんな日だってあります。
もちろん、トレーニングをしているからといって、食べたものや飲んだものが帳消しになるわけではありません。
ただ、1日楽しんだからといって、「もういいや」となってしまう必要もありません。
楽しむ日は楽しむ。
そして、翌日からまた普段の生活に戻る。
その日の自分に合わせて、どうするかを決める。
実は、こうした「自分で決める」ということは、筋トレにもたくさんあります。
筋トレは、自分との対話でもある
筋トレには、「自分で決める」場面がたくさんあります。
今日はどこの部位をやるのか。
もう1レップ頑張るのか、やめるのか。
重量を上げるのか、少し抑えるのか。
その判断のもとになるのは、「今日の身体はどう感じているか」という自分自身の感覚です。
いつもより身体が軽い日もあれば、なんとなく重く感じる日もある。
トレーニングを続けていると、そんな小さな変化にも少しずつ気づけるようになります。
感じる。考える。決める。
そうやって自分の身体と向き合うことも、筋トレの一部です。
そして、それは普段の生活にもつながっているのかもしれません。
普段からトレーニングや食事を意識しているからこそ、たまにはお酒を飲んだり、好きなものを食べたりする時間も楽しめる。
そんなメリハリがあるからこそ、また頑張れる。
そうやって自分の状態を見ながら、どうするかを決めていくことも、トレーニングを続ける中で身についていきます。
筋トレを始めるなら、まずは習慣づくりから
「筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない」
「ジムに行ってみたいけど、続けられるか不安」
そんな方も、最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは自分の生活の中に、身体を動かす時間を作る。
続けていくうちに、少しずつ身体との向き合い方も変わっていきます。
GEEKFIT. MEIKEは24時間利用できるため、自分の生活に合わせてトレーニングを続けられます。
40台あるマシンの使い方やトレーニングについて、パーソナルトレーニングでマシンのセッティングや効かせるポイントをお伝えしています。
身体を鍛えることを「我慢」のためではなく、自分の生活を楽しむための習慣に。
無理なく続けられる環境があれば、楽しむ日があっても、またトレーニングに戻ることができます。
オクトーバーフェストでビールを楽しんだら、また次のトレーニングへ。
GEEKFIT. MEIKEでは、見学・ビジター利用を予約なしで受け付けています。
実際のマシンやジムの雰囲気を見ながら、自分の生活に合ったトレーニングを考えてみてください。
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