苦手部位は誰にでもある
「胸の筋肉はつきやすいのに、腕が全然太くならない」
「お腹は引き締まってきたけれど、お尻のラインが変わらない」
筋トレを始めると誰もが直面するのが「苦手部位」の悩みです。
同じようにトレーニングをしているつもりでも、効果に差が出るのは決して珍しいことではありません。
実際、苦手部位がない人はほとんどいません。
全身バランスよく発達しているように見える人でも、本人は必ずどこかに課題を抱えています。
むしろ身体づくりとは、自分の課題を見つけて改善していく作業の繰り返しです。
重要なのは、どこが伸びないかではありません。
なぜ伸びないのかを理解することです。
成長しない本当の理由
苦手部位が伸びない原因として、
遺伝や骨格を挙げる人は少なくありません。
もちろん影響はあります。
ですが、それ以前の問題が隠れていることも多いのです。
例えば胸を鍛えているつもりなのに肩ばかり疲れる。
背中の日なのに腕だけ張る。
脚トレなのに腰が先に限界になる。
こうしたケースでは、狙った筋肉へ十分な刺激が入っていない可能性があります。
その原因のひとつが、無意識のうちに得意な筋肉ばかりを使ってしまうことです。
人間の体は、過去の運動経験や日常生活の癖によって、
使いやすい筋肉と使いにくい筋肉が分かれています。
使いにくい筋肉のメニューを行う際、本来動かすべき場所ではなく、
周りの使いやすい筋肉が動きをサポートしてしまうため、
狙った部位に刺激が届かなくなってしまうのです
重量よりも感覚を優先した方が良い場合がある
苦手部位を克服する段階では、重量だけを追いかけると遠回りになることがあります。
重量を追うばかりに目的の筋肉以外が仕事をしてしまうからです。
苦手部位ほど大切なのは、どれだけ重いかではなく、どれだけ使えているかです。
軽い重量でも正しい軌道で動かし、狙った筋肉の収縮を感じる。
トップポジションで一瞬止めて収縮を意識するだけでも感覚は大きく変わります。
筋トレにはマインドマッスルコネクションという考え方があります。
難しい言葉ですが、「動かしたい筋肉を意識して使う能力」のことです。
伸び悩んでいる部位ほど、この感覚作りが成長への近道になります。
頻度とボリュームで育てる
苦手部位を克服したいなら、
その部位に触れる回数を増やすことも有効です。
週に1回しか刺激していない部位よりも、
週に2回、3回と適切に刺激している部位の方が成長しやすくなります。
もちろん毎日追い込めば良いわけではありません。回復とのバランスが必要です。
避け続けていては、いつまでも変わりません。
上達したい動きを繰り返し練習するように、
発達させたい部位にも繰り返し刺激を与える必要があります。
身体づくりもスポーツの技術練習と同じです。
得意なことだけを続けても成長には限界があります。
身体は理解するほど変わる
フォームや頻度を見直しても結果が出ない場合は、
トレーニング環境にも目を向けてみる必要があります。
GEEKFIT. MEIKEでは、40台の厳選されたマシンに加え、照明や音響・空調管理までこだわり、トレーニングの再現性を高めています。
安定したマシンの軌道は狙った筋肉へ刺激を届けやすくなり、
温度や匂い・光に邪魔されない集中できる環境であれば身体の感覚にも意識を向けやすくなります。
そして、身体の感覚に意識を向けることは、自分自身を知ることにもつながります。
どんな動きが得意なのか。
どこでフォームが崩れるのか。
どの筋肉が使いやすく、どこが使いにくいのか。
そうした身体のクセと向き合うことで、初めて改善の道筋が見えてきます。
身体づくりは欠点を探すことではなく、自分の可能性を広げていくことです。
伸び悩む部位があるからこそ、自分の身体にはまだ発見できていない可能性があります。
GEEKFIT. MEIKEは、ただ汗を流す場所ではありません。
自分の身体を理解し、昨日より少し成長するための場所です。
身体づくりに近道はありません。
だからこそ、自分の身体を理解しながら積み重ねる時間には価値があります。
自分の身体と向き合う場所を探している方は、ぜひ一度GEEKFIT. MEIKEを体感してみてください。
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