肩が分からない人には共通点がある
サイドレイズをしていると、
「これ、本当に肩に効いてる？」
「腕ばかり疲れて終わってる気がする…」
肩トレで一番多い悩みが、
この“入ってる感覚が分からない”ということです。
でもこれは、才能やセンスの差ではありません。
多くの場合、肩そのものではなく、体の使い方と前提条件がズレているのが考えられます。
今回はサイドレイズを例にして、肩に入らない人の共通点をご紹介していきます。
①「肩で上げよう」としすぎている
意外ですが、肩に入らない人ほど
「肩を使おう」と頑張りすぎています。
そうすると腕で振り上げてしまったり、力んで首がすくんでしまうことが起こります。
三角筋は、強く意識しすぎると逆に逃げてしまう
少し扱いづらい筋肉です。
「効かせよう」とするほど、
僧帽筋や腕に主役を奪われてしまいます。
②スタートポジションがズレている
肩トレで多いのが、「動作中」ばかりを修正しようとすること。
でも実際は、肩トレは「上げる前」でほぼ決まります。
・肩甲骨がすでに上がっている
・胸が落ちている
・体幹が抜けている
この状態からサイドレイズを始めると、
肩に入らず他の部位で上げてしまいます。
入らない人ほど、
構えを作らず「とりあえず上げる」から始めています。
③巻き肩は、肩トレは不利にする
肩に入らない人に、
非常に多く見られるのが「巻き肩」です。
巻き肩はケガや特別な癖というより、
日常生活の積み重ねで、無意識のうちに作られている姿勢
であることがほとんど。
例えば、新潟のような車移動が多い環境では、
ハンドルを握る時間が長くなり、肩は自然と前へ引き出されます。
さらにデスクワークが続くと、
「前を見る姿勢」が固定され、背中は丸まり、肩は前方へ。
こうして気づかないうちに、
肩は“前に出た状態”がデフォルトになっていきます。
この巻き肩の状態では、肩が前に出ているため、
三角筋のスタートポジションそのものがズレてしまいます。
つまり、構えを作ろうとした時点で、すでに肩にとって不利な位置にいるということ。
どれだけフォームを意識しても、
スタート位置が崩れていれば、
三角筋に乗るはずの刺激はどうしても薄くなります。
「肩に入らない原因」は、重量や種目選択よりも前に、
トレーニング以前の“体の位置そのもの”に隠れているケースも、決して少なくありません。
③肩に入らない人ほど「全部動かそう」としている
フルレンジで動かすことは、
多くの種目では正解です。
でも、肩に関しては
それが逆に働くことがあります。
肩は、「どれだけ大きく動かしたか」よりも
張力が抜けずに保たれている時間
で効き方が決まる部位です。
負荷が抜ける可動域の割合が多いと、
動いてはいても、肩には一瞬しか刺激が残りません。
すべてを使うことよりも、
「効く範囲だけを使う」こと。
肩トレでは、この意識の切り替えが非常に重要です。
肩に入らない原因は、フォームの綺麗さではなく、
張力が途切れている可動域を無意識に含めてしまっていることかもしれません。
肩に入らないのは“才能”じゃない
肩に入ってるか分からない人には、
はっきりした共通点があります。
・力みすぎている
・構えができていない
・体の位置（巻き肩）がズレている
・張力が抜けている
これらはすべて、修正できる要素です。
肩は整えれば正直に返してくれる部位でもあります。
特に車移動やデスクワークが多い新潟の生活では、
トレーニング以前の「姿勢のクセ」を整えることが、
肩トレを変える一番の近道になります。
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