有酸素のベストタイミングは！？
皆さん、「痩せる」と聞いて、どんな運動を思い浮かべますか？
歩く、走る、バイクをこぐ。
多くの方が、まず有酸素運動をイメージすると思います。
このブログを書いている本日、
新潟市は朝から雪が降り続き、
ジムのある中央区も、しんしんと雪が積もりました。
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こちらはGEEKFIT. MEIKEの裏の駐車場。昨日までなかった雪がどっさりあります！
こんな日の「雪かき」も、実は立派な有酸素運動のひとつ。
長時間やれば息は上がり、
翌日しっかり筋肉痛に・・・この時期ならではです。
では、ここでひとつ疑問です。
こうした有酸素運動は、
筋トレの前と後、どちらに行うのが正解なのでしょうか？
言われてみると、
「確かに」と立ち止まる人も多いはずです。
結論から言うと、答えはひとつではありません。
「何のためにトレーニングしているか」
その目的によって、選ぶべき順番は変わっていきます。
基本は「筋トレ後」がおすすめ
多くの人にとって、まずおすすめしたいのは、
筋トレ → 有酸素運動の順番です。
筋トレは、集中力・出力・筋力を必要とします。
先に疲れてしまうと、フォームが崩れたり、狙いがズレたりしやすくなります。
一方、有酸素運動はある程度疲れていても続けられる。
だからこそ、大事なものを先にやるという考え方が基本になります。
筋トレ後に有酸素をやるメリット
筋トレを行うと、体は糖質を多く使い、
エネルギーを消費した状態になります。
そのあとに有酸素運動を行うことで、
脂質が使われやすい状態に入りやすくなります。
また、筋トレ後の有酸素は
「追い込み」ではなく
整える時間として使えるのも大きなポイント。
心拍数が上がることで、呼吸を整え、
血流を促し、疲労を抜く。
やりすぎなければ、
回復の質を高める役割も果たします。
じゃあ筋トレ前の有酸素はダメなの？
目的次第では効果的です。
例えば、体がガチガチに硬い状態でいきなり筋トレをすると、
動きが小さくなりやすい人。
こういう場合は、軽めの有酸素を入れることで
体温が上がり、関節が動きやすくなります。
ただし注意点があります。
それは、やりすぎないこと。
息が上がるほどの有酸素をやってしまうと、
筋トレの質が一気に落ちます。
目的別、おすすめの順番
筋肉をつけたい・筋トレがメインの人
→ 筋トレ後に有酸素
有酸素は短め・軽めでOK。
ダイエット目的だけど筋トレも大事にしたい人
→ 筋トレ後に有酸素
脂肪燃焼と筋量維持のバランスを取りやすい。
体力づくり・運動習慣をつけたい人
→ 軽い有酸素 → 筋トレ
あくまでウォーミングアップとして。
有酸素運動は、やる・やらないも含めて、目的に応じて調整していきましょう。
有酸素運動は「やりすぎない」が正解
よくあるのが、
「筋トレ後に30分以上、毎回有酸素をやる」パターン。
これが悪いわけではありませんが、
目的によっては回復を邪魔することもあります。
特に仕事終わりの夜トレでは、
疲労の蓄積が翌日に残りやすい。
有酸素は、頑張りすぎず、適度に行う。
そうすることでトレーニングとの相乗効果を期待できます。
有酸素運動は「続けられる形」が正解
GEEKFIT. MEIKEには、
目的や体力レベルに応じて選べる 2種類の有酸素マシンを設置しています。
トレッドミルは、
スピードや傾斜を細かく調整できるため、
ウォーキングからランニングまで幅広く対応できます。
晴れの日の少ない新潟市の天候に左右されず、安定して有酸素運動を行えるのもメリットです。
ステアクライマーは、
階段動作を繰り返す高強度の有酸素マシンです。
負荷は高めですが、その分運動量も多く、
短時間でもしっかり体を動かしたい方に向いています。
有酸素運動は、
「前にやるか、後にやるか」ではなく、
その日の目的や体調に合わせて選ぶことが大切です。
無理なく続けられる方法を見つけながら、
自分に合ったペースで取り入れていきましょう。
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GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
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新潟県新潟市中央区女池神明2丁目9-8
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