なぜトレーニングノートを書くのか｜新潟市中央区女池の24時間ジム GEEKFIT. MEIKE

ノートをとると体は大きくなるのか？

同じジムに通い、
同じような頻度でトレーニングしているのに、
なぜか伸びる人と、伸び悩む人が出てきます。

フォームもそこまで変わらない。
サボっているわけでもない。
それでも差がつく理由のひとつが、
トレーニングノートをつけているかどうかです。

ここで言うトレーニングノートとは、
意識高い系の細かい日記ではありません。
・重量
・回数
・セット数
このように自分の行ったトレーニングを記録するもの。
実はこのシンプルな行動が、
トレーニングの質と成長スピードを大きく変えています。

多くの人が誤解していますが、
トレーニングノートの目的は
覚えておくことではありません。
本当の役割は、
前回と比べること。

・前より重量は上がったか
・同じ重量で回数は伸びたか
・体感は軽くなったか、重かったか

この比較ができて、初めて
トレーニングは「検証可能な行為」になります。
ノートがない人は、毎回こうなりがちです。

「今日はこのくらいの回数でいいかな」
「前回、何kgだったっけ？」

これでは成長しているかどうかを
感覚で判断するしかありません。

成長が早い人ほど、
ノートは意外と簡単です。

例えばこんな感じです。
ベンチプレス
60kg × 8回 × 3セット
※2セット目で失速。次回は7回狙い

ポイントは数字＋ひとこと。
完璧な文章は不要。自分が読み返したときに分かればOKです。
この一言があるだけで、次回の判断が変わります。
「前回より少し良くする」
これを毎回積み重ねている人が、確実に伸びます。

筋力や筋肉は、1回のトレーニングで大きく変わるものではありません。
だからこそ、回数や重量が伸びたり、以前と同じ記録でも少し楽になったり、小さな進歩がないと「変わっている実感」が持てなくなります。
結果として、

「効いてる気はするけど…」
「本当に意味あるのかな？」

という状態に入りやすく、
モチベーションが落ちていきます。
トレーニングノートは、成長を可視化するための道具でもあるのです。

トレーニングは筋肉だけでなく、
神経の学習でもあります。
前回の重量や回数を見返すことで、

・前回の出力を思い出す
・再現しようとする
・少しだけ上を狙う

この流れが自然に頭の中で起きます。
つまりノートをつけている人は、毎回「復習つき」でトレーニングしている状態。
何となくやっている人と比べて、成長効率が変わってきます。

最初から完璧を目指す必要はありません。
最低限これだけで十分です。

・種目
・重量
・回数
・ひとこと（重かった／余裕ありなど）

記録できるものなら何でもいいですが個人的にはノートがオススメです！
スマホのメモ機能で記録することもできますが、セットごとについつい触りすぎてしまいます。
ただ、継続できる形が正解。「書くこと」で次に活かすことが目的です。

記録はしているのに伸びない。
そんな人もいます。
その多くは、

・重量設定が合っていない
・回数設定が曖昧
・次回どうすればいいか分からない

という状態です。
GEEKFIT. MEIKEではパーソナルトレーニング（てんちょーパーソナル）を行っています。
単にトレーニングを見るだけでなく、
お客様に合わせたマシンのセッティング（座席の高さや足の位置）、適切な重量設定。
トレーニング時間や頻度に合わせたメニューの考案を行います。

また、限界突破で記録を更新したい方には1時間トレーニングの補助を行うことも可能です。
お客様の目標達成に対して、不安なところや不足しているところ補い、日々のトレーニングで伸ばしていく。この両立ができるのがGEEKFIT. MEIKEです。

なりたい体になるための近道。初回限定で60分3,000円。気になる方は下記のリンクから内容に従って入力をお願いします！

トレーニングノートは、
才能がある人のためのものではありません。
伸びる人は特別なのではなく、
比較できる状態を作っているだけ。

今日のトレーニングを
「やった」で終わらせるか、
「次につなげる」か。

その差が、数ヶ月後の体を変えます。
次にジムへ行くとき、
ぜひ重量と回数を一行だけ残してみてください。

そこから、筋肉の更なる成長は始まります。

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GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】

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