年末の振り返りは「反省会」ではなく「分析会」
年末になると、ついつい一年を振り返ってしまいますよね。
トレーニングに関しても同じこと。
「今年は続かなかった」
「思ったほど成果が出なかった」
と自分を評価します。
ですが、トレーニングにおいて
“できた・できなかった”という評価はほとんど意味を持ちません。
見るべきなのは結果ではなく、
その結果が起きたプロセスです。
行けなくなった週はいつか。
疲労が溜まり始めたタイミングはどこか。
逆に、なぜその時期は自然に続いていたのか。
年末は、感情を横に置いて
自分の一年をデータとして眺める時間です。
身体には、すでに一年分のログが刻まれている
日々の筋肉痛は忘れてしまっても、体には一年間の蓄積があります。
可動域が狭くなった関節、
左右で違和感の出る動作、
特定部位だけが重だるい感覚。
これらは「衰え」ではなく、
今年どんな刺激を、どんな配分で与えてきたかの結果です。
身体の左右差や、ボリューム過多、回復不足。
身体の状態は、
2025年のトレーニング設計図そのものです。
ここを読み取らずに2026年を始めると、
同じエラーを同じ季節に再現します。
2026年の目標は「数値」ではなく「負荷のかけ方」
体重を何kgにする。
体脂肪率を何％にする。
ベンチプレスを何kgにする。
新年の抱負として数字の目標はとても大事ですが、
その目標をしっかり実現し、体を変えていくには
どんな強度で、
どれくらいのボリュームを、
どの頻度で入れ、
どう回復させるか。
つまり、負荷設計がとても大切です。
2026年に考えるべきなのは、
「どこまで頑張るか」ではなく
「どこまでなら安定して続くか」。
数値目標は、その“結果”として置くものです。
続く人は「迷わない構造」を先に作っている
トレーニングが続く人は、
意志が強いわけではありません。
判断を減らしています。
・忙しい日は何をするか
・時間がない日はどこを削るか
・調子が悪い日はどう逃がすか
人間は迷う回数が増えれば増えるほど意志を貫くのは難しい。
そのため、パターンを事前に何個も用意しておく。
だから年明け、モチベーションが落ちた時でも止まらない。
目標とは、
自分を追い込む言葉ではなく
迷わず動くための設計図です。
目標は、完成していなくていい
年末の時点で一年の完璧な年間目標を作ることはとても難しいです。
むしろ大切なのは、
「崩れるとしたら、どこか」を想定しておくこと。
仕事が忙しくなる時期。
イベントが重なる月。
疲労が抜けにくい季節。
そこに向けて
強度を落とすか、頻度を落とすか、
あらかじめ決めておく。
年末は、目標を完成させる時期ではなく、下書きを作る時期です。
2026年の差は、新年ではなく「年末の設計」で決まる
新年は誰でもやる気があります。
差がつくのは、その後。
モチベーションに左右されず、
勢いが消えた時に残っているのが、
習慣か、迷いか。
2026年を、
今年と同じ一年にしたくない人。
来年こそ“途中で止まらない”身体づくりをしたい人。
GEEKFIT. MEIKEはバランスの取れたマシンラインナップとトレーニングに適した空調管理を徹底しており、
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2026年は勇気を出してチャレンジの年にしていきましょう！
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