ダイエット成功のポイントは「減らす前に整える」｜新潟市中央区女池の24時間ジム GEEKFIT. MEIKE

ダイエットは準備が大事！

「今回こそ脂肪を落として痩せるぞ～！」
そう思い過度な食事の節制や有酸素運動を頑張りすぎちゃう方がいるんじゃないでしょうか？
実は、痩せるために一番最初にやるべきことは決まっています。
それが「生活リズムと基礎習慣を整えること」です。
当たり前に思われる方もいるかと思いますが、これがなかなか継続することが難しい。
今回はダイエットの第一歩、整える準備をご紹介します。

生活リズムが乱れたままでは、脂肪は落ちない

仕事終わりにジムへ行き、帰宅は22時過ぎ。
そこから食事、入浴、就寝。多くの社会人がこのような一日の流れを過ごしていると思います。
体は寝る準備をしてるのに、生活は夜ごはんのピークを迎えている。
この“リズムのズレ”こそ、ダイエットの足を引っ張る大きな要因です。
食後すぐの就寝は睡眠の質を低下させます。

睡眠が不足すると「レプチン（満腹ホルモン）」が減り、「グレリン（食欲ホルモン）」が増えます。
つまり、寝不足の日ほど“甘いものが食べたい”という誘惑が強くなるんです。
さらに睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、結果的に代謝も下がってしまうことに。
頑張って脂肪を燃やしても、土台が整っていなければ成果が定着しないんです。

「食事を減らす前に、整える」

ダイエットを始めると、つい食事量を極端に減らしたくなります。
しかし、“食事のタイミング”と“栄養バランス”を整えることが先決です。

たとえば夜遅くにトレーニングをする場合、
・トレーニング前に軽くエネルギー補給（おにぎり1個やバナナなど）
→「すぐ動けるエネルギー」を入れることで、筋肉の分解を防ぎ、集中力も上がる。
・トレーニング後にタンパク質＋炭水化物（プロテイン＋おにぎりなど）
→筋肉の回復が早まり、結果的に“痩せやすい体”を作れる。
この流れを意識するだけで、筋分解を防ぎ、脂肪燃焼の効率が上がります。

つまり「食べない」より「食べ方を整える」が正解。
不規則な食事を続けると、体は“エネルギーを溜め込むモード”になってしまいます。

まずは「筋肉を落とさないこと」が最優先

脂肪を落とす前に筋肉が減ってしまうと、代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。
短期間の減量で一時的に体重が落ちても、筋肉量が減れば長期的にはマイナスです。

だからこそ、最初にやるべきは「筋トレ＋タンパク質の習慣化」。
最初は軽めの強度でOK。
週2〜3回のトレーニングと、1日3食＋プロテインを続けるだけでも、体は確実に変わり始めます。
脂肪を燃やすエンジンである筋肉を守ること。
それがダイエットの本当のスタートラインです。

習慣を「固定」してから、減量に入る

筋トレ・睡眠・食事のリズムが安定してきたら、ようやく“脂肪を落とす段階”へ。
ここで初めて、摂取カロリーを少しだけ減らしたり、有酸素を追加していきます。

体に無理をさせず、整えたリズムの中で少しずつ調整していく。
この順番を守るだけで、停滞やリバウンドのリスクがぐっと減ります。

焦るより、整える

脂肪を落とすのはゴールではなく、結果です。
大事なのは「体を変えられるリズムを作ること」。
睡眠、食事、トレーニング。
どれか一つでも欠けると、成果は一時的になってしまいます。
GEEKFIT. MEIKEではお客様一人一人の生活リズムに合う24時間営業。
ジムに来てトレーニングすることが習慣になるような雰囲気や、空間づくりを心掛けています。

また食事の面でもGEEKFIT. MEIKEは全面サポートします。
ジムでは高タンパク冷凍弁当MEALLAB(ミールラボ)を販売しています。

お客様の目的に合わせて低脂質(LOWFAT)・低糖質(LOWCARB)・女性向け(WOMENS)のコースに分かれており、ネットではセット販売、GEEKFIT. MEIKEではひとつずつバラ売りしています。