筋トレの成果を左右する“栄養戦略”
筋トレで成果を出すために欠かせないのが、「トレーニング・栄養・休養」の三本柱です。
しかし、食事だけで理想的な栄養バランスを保つのは難しく、筋肉の合成や回復が追いつかないことも。
そんな時に頼れるのが、サプリメント（栄養補助食品）です。
今回は、効果が科学的にも裏づけられている筋トレサプリメントBEST3を厳選！
てんちょーの実体験も踏まえて、それぞれの効果・摂取タイミング・相乗効果を詳しく解説します。
①ホエイプロテイン｜筋肉合成の王道サプリ
■効果
ホエイプロテインは、筋肉の主成分であるアミノ酸（BCAAを含む）を効率的に補給できる代表的サプリ。
筋トレによって分解された筋肉を修復・再合成し、筋肥大を加速させる効果があります。
粉末のため吸収も早く、胃に負担をかけずにタンパク質を摂ることができるので、忙しい時にもオススメです！
■摂取タイミング
トレーニング前後の栄養補給に
朝食後・間食など、食事間のタンパク質補給にも最適
てんちょーは毎朝ヨーグルトにプロテインを混ぜて食べています！
■補足ポイント
吸収が速いホエイタイプを選ぶと即効性が高い
炭水化物と一緒に摂取することで筋合成をさらに促進
1日体重×2gを目安にタンパク質を摂取しよう（例：70kgの人→タンパク質140g）
②：クレアチン｜筋出力と瞬発力を底上げ
■効果
クレアチンは、筋収縮のエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸）の再合成をサポートします。
これにより、高重量トレーニング時のパワー発揮・レップ数の増加が可能になります。
研究でも、クレアチン摂取により筋量・筋力ともに有意な向上が確認されています。
■摂取タイミング
トレーニング後（プロテインと同時摂取が理想）
オフ日は朝食後に5gを目安に
■補足ポイント
水分と一緒に摂る（クレアチンと水分が一緒に筋肉に吸収されるため脱水状態になりやすい）
早く効果を体感したい人はローディング（5～7日間で1日20g摂取する）すると即効性が上がります！
トレーニングの最後の1レップ、トレーニングの一番いいところをクレアチンを使って粘れるようになります！
③：グルタミン｜疲労回復と免疫維持のキープレイヤー
■効果
グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸で、筋肉修復・免疫維持・腸内環境の改善に深く関与しています。
ハードトレーニング後は体内のグルタミンが枯渇し、免疫力低下や回復遅延の原因になるため、補給が効果的です。
■摂取タイミング
トレーニング後（プロテインに混ぜて摂取）
就寝前（成長ホルモン分泌と回復サポート）
■補足ポイント
1回5gを目安に摂取
風邪をひきやすい時期や減量期に
他サプリ（EAA・プロテイン）と併用可
グルタミンを摂らなくなると体調がよくないことが多いなと効果を実感できるサプリメントの1つです！
正しい組み合わせが“成果を最短で掴む鍵”
サプリメントは、筋トレの成果を引き上げる加速装置のような存在。
しかし、魔法のように筋肉がつくわけではなく、あくまで「正しいトレーニング」と「食事管理」が前提です。
自分の目的に合わせてサプリを選び、摂取タイミングを整えることで、
トレーニング効果を最大限に引き出せます。
サプリメントを使いこなしてGEEKFIT. MEIKEでトレーニングをブーストさせましょう！
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