どのくらい休むのが正解？
トレーニング中のセット間、皆さんはどのくらい休んでいますか？
「1分？3分？それとも感覚で？」答えは人それぞれで、悩む人もいるはずです。
インターバル（セット間休憩）の長さは、トレーニングの目的によって最適な時間が変わります。
今回は、筋肥大・筋力アップ・持久力向上などの目的別に、科学的根拠をもとに紹介していきます！
インターバルの役割とは？
インターバルとは、セット間で体を回復させるための休憩時間のこと。
この時間で、エネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）やクレアチンリン酸が再合成され、
次のセットで力を発揮できるようになります。
また、休憩の長さによって以下のような影響が出ます。
●インターバルが短い場合
筋肉の疲労が残りやすい
代謝ストレスが高まる
成長ホルモン分泌が増える
●インターバルが長い場合
回復して高出力を維持できる
筋力発揮が安定する
総負荷量（Volume）が増える
つまり、「どんなトレーニング効果を狙うか」によって、最適な休憩時間は変わるということです。
目的別、最適なインターバル時間の目安
① 筋肥大（ボディメイク）目的の場合：60〜90秒
筋肉を「パンプアップさせたい」「見た目を変えたい」という人は、60〜90秒程度の休憩がオススメ！
理由は、筋肉に適度な疲労を残したまま次のセットに入ることで、
代謝ストレス（乳酸蓄積）を高められるためです。
代謝ストレスは筋肥大の三大要素（筋損傷・代謝ストレス・メカニカルテンション）のひとつです。
【ポイント】
インターバル中はフォーム確認や筋肉のストレッチを行う
心拍数が完全に落ち着く前に次のセットへ
高レップのトレーニングとの相性が抜群。
② 筋力アップ（高重量トレーニング）目的の場合：3〜5分
スクワットやデッドリフトなどの、高重量で最大出力を発揮する種目では、3〜5分のインターバルをとりましょう。
理由は、ATP-CP系（瞬発的なエネルギー供給経路）の回復には約3〜5分必要だからです。
十分な休憩をとることで、各セットで高出力を維持でき、総トレーニングボリュームが最大化します。
【ポイント】
筋力重視なら「疲れを残さない」ことが重要
スマホを見すぎて集中力を切らさないよう注意
1回のトレーニングで1種目程度に取り入れるのが◎
③ 筋持久力アップ・脂肪燃焼目的の場合：30〜60秒
筋持久力や代謝アップを狙う場合は、30〜60秒の短めインターバル。
短時間で次のセットに入ることで、心拍数を維持しつつ、有酸素的な代謝（脂肪燃焼）も促進されます。
【ポイント】
サーキット形式や複数種目を組み合わせて行うと効果的
筋肥大は起こりにくいが、代謝は確実に上がる
ダイエット中や有酸素運動が苦手な方にオススメ！
④ 初心者の場合：1〜2分で「息が整う程度」
トレーニング経験が浅いうちは、筋肉だけでなく心肺機能や神経系の疲労も大きいもの。
まずは呼吸が落ち着いて、次のセットを安全に行える程度のインターバルを取ることを優先しましょう。
【ポイント】
「息が整ったら次へ」でOK
長すぎる休憩で体が冷えないよう注意
感覚で構わないが、一定のリズムを保つことが大事。
インターバルを“時間だけ”で考えないほうがいい理由
インターバルは秒単位で固定すればいいものではありません。
その日のコンディション、扱う重量、部位によって“最適な回復時間”は変わります。
高重量スクワット後 → 3分でも足りない
ダンベルフライ → 60秒で十分
つまり、「〇〇秒で固定」ではなく、目的と疲労度に合わせて柔軟に変えるのが理想です。
目的に合わせて休憩もデザイン
インターバル中にやるべきこと・やってはいけないことをまとめてみました。
〇やるべきこと
次のセットのフォーム確認
呼吸の整え・水分補給
軽いストレッチで筋肉をリラックス
×やってはいけないこと
スマホで長時間SNSチェック（集中力が切れる）
休みすぎて体温が下がる
隣の人との雑談でリズムが崩れる
インターバルは「ただの休憩」ではなく、次のセットを最高の状態で迎えるための“準備時間”です。
筋トレでは「重さ」だけでなく「休憩の取り方」も重要なトレーニング変数です。
GEEKFIT. MEIKEでは各マシンに一台ずつタイマーを設置しているため、
レスト管理しやすい環境になっています。
次のセットまでの時間も、“鍛える時間”に変えていきましょう。
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