マシン構造の違いが“効き方”を左右する
ジムに行くと、胸や脚のトレーニングでも、形の違うマシンが並んでいるのを見たことがあると思います。
一般的に知られているのは、大きく分けて、「プレートロード式」と「ウエイトスタック式」の2タイプになります。
同じトレーニングマシンではありますが、構造・負荷特性・トレーニング感覚がまったく違います。
マシンの仕組みを理解すれば、自分に合ったトレーニングメニューや筋肉により正確に刺激を与えることができ、
トレーニング効果を高めることに繋がります。
今回は、筋トレ初心者～筋トレ上級者も納得の「プレートロード」と「ウエイトスタック」の違いを徹底解説。
マシン選びのヒントにして、より質の高いトレーニングを目指しましょう。
プレートロード式マシンとは？
構造と仕組み
プレートロード式は、フリーウェイトと同様にプレート（重り）をバーに装着して負荷を調整するタイプです。
動作の伝達はレバー構造で行われ、滑車やケーブルを介さないため、重量がダイレクトに身体へ伝わるのが特徴です。
代表的なメーカーとしては、Hammer Strength（ハンマーストレングス）、Panatta、Cybexなどがあります。
メリット
フリーウェイトに近い負荷感：可動域の中で負荷が変化し、実際の筋肉の動きに近い刺激を得られる。
高重量トレーニングが可能：プレートを重ねることで、限界まで追い込める。
筋肉の収縮・伸展を感じやすい：フォーム次第でピンポイントに効かせられる。
デメリット
プレートの付け外しが面倒：サーキット的なトレーニングには不向き。
スタートポジションが重い：初心者や女性には扱いづらい場合も。
マシンごとにクセがある：角度・軌道・支点が異なり、慣れが必要。
プレートロード式は、中級者〜上級者が「狙った部位を最大限に追い込みたい」時に最適なマシンです。
フリーウェイトが得意な人ほど、その感覚の近さを好む傾向があります。
ウエイトスタック式マシンとは？
構造と仕組み
ウエイトスタック式は、本体に内蔵された重量ブロック（スタック）をピンで選択して負荷を設定するタイプです。
ケーブルや滑車を介して動作が伝わるため、軌道が一定で安全性が高いのが特徴です。
代表メーカーは、Matrix（マトリックス）、Life Fitness（ライフフィットネス）、Technogym（テクノジム）など。
メリット
安全性が高く、初心者にも扱いやすい：可動域が固定され、フォームを安定させやすい。
重量変更がスピーディ：ピン1本で切り替え可能、ドロップセットにも最適。
動作がスムーズ：摩擦が少なく、滑らかに動かせる設計が多い。
デメリット
実負荷が軽く感じる：滑車やケーブルを介すため、表示重量よりも軽い感覚。
負荷カーブが一定になりやすい：筋肉の最大収縮点で刺激が抜けることも。
上級者には物足りない場合がある：負荷特性が穏やかで限界追い込みには不向き。
ウエイトスタック式は、フォーム習得・サーキットトレーニング・リハビリ目的などに最適です。
「安全性と効率」を両立したタイプといえます。
マシンの構造を知ると、トレーニングがもっと楽しくなる
筋トレは「動かす」だけでなく、「どのように負荷が筋肉へ伝わっているか」を
理解することで一段深まります。
プレートロードとウエイトスタックでどちらが「優れている」ではなく、
特性を知って使い分ければ、同じ部位でもまったく違う刺激を得られます。
マシンの構造を理解し、自分のトレーニング目的に合わせて選ぶ。
それが、効率的に成果を出すための最短ルートです。
GEEKFIT. MEIKEのマシンは「なぜプレートロードなのか？」「なぜウエイトスタックなのか？」
そこまで考えてこだわり抜いたマシンたちばかりです。
日々のトレーニングではあまり考えない「なぜこのマシンなのか」。
今回のブログをきっかけに少し考えてみるとGEEKFIT. MEIKEでの体験は、
より一層トレーニングを面白くさせることでしょう。
ビジター・見学お待ちしております。
ぜひ一度体験してみてください。
——————————————————————————–
GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
＜住所＞
新潟県新潟市中央区女池神明2丁目9-8
＜店舗Instagram＞
GEEKFIT.MEIKE
＜スタッフアワー＞
12：00～21：00（不定休）
＜問い合わせ＞
公式LINEからお願いいたします。