筋トレ中何を聞きますか？
ジムに入ると、イヤホンやヘッドホンをして音楽を聞きながらトレーニングしている人を見かけます。
筋トレ×音楽はセットのような存在です！
音楽を聞くことは悪いことではありませんが、一長一短。
メリットもあれば、デメリットもあります。
ちなみに少し前まで、GEEKFIT. MEIKEではオペラが流れていました。
品があって落ち着く空間になりましたが筋トレとの相性は、別問題です（笑）
今回は、筋トレ中に音楽を聞く意味を整理して解説していきます。
筋トレ中に音楽を聞く【メリット】
① 集中力が高まりやすい
音楽は周囲の雑音をシャットアウトしてくれます。
脳が処理できる情報量には限りがあり、
不要な刺激を減らすことで集中しやすい状態が作られます。
特に初心者ほど、
「周りが気になって落ち着かない問題」を解決してくれるのが音楽です。
② きつさを感じにくくなる
音楽には、主観的運動強度（RPE）を下げる効果があります。
RPEとは、「どれくらいキツいと感じているか」を数値化した指標で、
筋トレでは「あと何回できそうか？」
という感覚を基準に判断します。
音楽によって気分が上がると、
いつもと同じ重量・同じ回数でも軽く感じることがあります。
つまり音楽は、
“出力を上げる”というより
“キツさの感じ方をコントロールする”役割を持っているのです。
③ モチベーションが上がる
お気に入りの曲は、いわばスイッチ。
トレーニングに対して気分がいまいち乗らない時に、
音楽が気持ちを一段階引き上げてくれる場面が多いです。
「今日はこれを聴きたいからジムに行く」という動機も、立派な継続戦略です。
筋トレ中に音楽を聴く【デメリット】
① 身体の感覚が鈍りやすい
ここが一番重要なポイントです。
音楽に意識を向けすぎると、
フォームを細かく意識したい種目、
筋肉の収縮や伸張を丁寧に感じたい場面では、
内側への集中を妨げることがあります。
筋トレでは
「どこに力が入っているか」「どう動いているか」を感じ取る
内的フォーカスが必要な場面も多いです。
② フォーム崩れ・事故のリスク
テンポの速い音楽は、
動作スピードを無意識に速めることがあります。
その結果、反動が増えたり、可動域が浅くなったりする可能性があります。
特に初めて行う種目や高重量トレーニングを行う際は注意が必要です。
このあたりは、常に音楽を聴く or まったく聴かない
という二択ではなく、
「今日はどんなトレーニングをする日か？」で使い分けるのが理想です。
筋トレ中におすすめの音楽ジャンルは？
結論から言うと、歌詞が少なく、テンポが安定しているものが向いています。
EDM、テクノ、トランス系は、
動作のリズムを作りやすく、
思考を奪われにくい傾向があります。
逆に、
歌詞に強く意識が引っ張られる曲や、
テンポや雰囲気が頻繁に変わる音楽は、
集中を分断しやすいこともあります。
音楽は「補助輪」、主役はあくまで自分の感覚です。
大事なのは、
音楽があるから追い込めた、ではなく
自分がどれくらい追い込めているかを感じ取れているかです。
自分に合った“使い方”を見つけるために
音楽を聴くべきかどうかは、
正解・不正解では決まりません。
・集中できているか
・体の感覚を意識できているか
・トレーニングの目的と合っているか
これらが噛み合っていれば、
音楽は強力な味方になります。
逆に噛み合っていなければ、
成長を遠ざける要因にもなります。
・効いているつもりなのに成長しない
・重量は伸びたのに、狙った部位に入らない
・集中しているつもりで、感覚が雑になっている
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GEEKFIT. MEIKE【ギークフィット女池】
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