握り方意識してますか？
筋トレ初心者の時は重量や回数を意識してトレーニングしていたと思いますが、
少し慣れてくると筋肉への効かせ方が重要だと気づきます。
その“効かせ方”を一気に引き上げてくれるのが、
グリップ＝握り方のコントロール。
自分の目で見ることのできない背面は顕著に違いが現れます。
同じ種目・同じ重量を行っても、握り方を変えただけで刺激はまったく変わるのです。
今回は背中を変える握り方の種類を紹介していきます。
◆3種類の握り方で何が変わるのか？
①オーバーグリップ（順手）
バーを上から握る、最も一般的な握り。
【主導筋】広背筋・大円筋
【補助】上腕三頭筋・三角筋後部
腕より背中で引きやすく、筋トレの基本フォームを再現しやすいのが特徴。
➡「背中を育てたい」「効かせ方を覚えたい時」はまずこのグリップです！
②アンダーグリップ（逆手）
手のひらを上に向けて握るスタイル。
【主導筋】上腕二頭筋＋広背筋下部
【補助】前腕屈筋群
二頭筋が主導権を握りやすく、
「背中ではなく腕で引いてしまう」状態になりやすい。
➡腕の使用率が上がるため、中上級者向け。
③サムレスグリップ（親指外し）
バーを握る時に親指を外し、人差し指側に揃えて握る方法。
【主導筋】背中（広背筋・僧帽筋）
【補助】前腕の関与が低下
親指を外すことで握力の介入が減り、
腕より背中でウェイトを動かせるようになる。
➡“背中に入らない問題”の解決策！
※ただし握りが甘くなるため高重量は非推奨
背中改善の鍵は“主導筋の入れ替わり”
トレーニング中、こういうことありませんか？
1〜5回目 → 背中で引けてる
6回目以降 → 背中より腕が効いてくる
これが起きるのは、疲労により握力→二頭筋が主導権を奪うからです。
つまり重さに負ける瞬間、前腕が疲れてきた瞬間に、
刺激の優先順位が勝手に切り替わってしまう。
「効かせてるつもりなのに背中が育たない」原因は、このようなちょっとしたズレなのです。
握りを変えて刺激を最適化
重量を伸ばす、フォームを整える、狙った部位で動かす。
ここまでは多くの人が意識できています。
そこから、さらに伸びていくポイントとして、
同じ種目でも、握りを変えて刺激の種類を調整してみる。
オーバーで土台を作り、アンダーで追い込み、
サムレスで背中への意識を極限まで高める。
セット数や疲労に応じて握り方を変えてトレーニングを行う。
同じ1時間のトレーニングが、“ただこなす時間”ではなく、
“刺激の最適化の時間”に変わります。
握り方を意識して刺激を与える
握り方を意識せずにトレーニングされている方は少なくないと思います。
握り方はただの持ち方ではなく、
●どの筋肉が主導権を握るか
●どの筋肉まで刺激が届くか
●フォームの安定性
●扱える重量
●成長スピード
すべてを決める 超重要テクニック です。
トレーニングの際は、「重量を伸ばす」だけではなく、
「握りで刺激をコントロールする」ことも意識してトレーニングしてみてください。
たったこれだけで背中のトレーニングが別物になるはずです。
GEEKFIT. MEIKEでは背中のマシンだけで11台あり、それぞれ最適な握り方、座り方が存在します。
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意識と刺激を変えて背中を強化していきましょう！
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