なぜ“トレーニング中のドリンク”が重要なのか
トレーニングを始めたばかりの方から、長年筋トレを続けている上級者まで共通して大切なのが 「水分補給」です。
運動中に適切なドリンクを選ぶことで、パフォーマンスの維持や疲労回復のスピードが大きく変わります。
一方で「水だけでいいの？」「プロテインはいつ飲むべき？」「BCAAやEAAって必要？」といった疑問を持つ方も多いでしょう。
今回は初心者から上級者まで、それぞれのレベルに合わせたトレーニング中のドリンク選びをわかりやすく解説します！
運動中に必要なのは「水分＋栄養素」
私たちはトレーニングで汗をかくことで水分とミネラル（ナトリウム、カリウムなど）を失います。
これらが不足すると脱水症状やパフォーマンス低下につながるため、こまめな補給は必須です。
また、強度の高い筋トレや有酸素運動ではエネルギーやアミノ酸も消費されるため、必要に応じて糖質やアミノ酸を含むドリンクを取り入れるとトレーニング効率が上がります。
つまり “水分補給＋栄養補給”が効果的なドリンク選びの基本となります。
初心者編：まずは「水＋スポーツドリンク」で十分
トレーニング初心者にとって最も大切なのは「水分補給の習慣化」です。
水だけでも問題はありませんが、汗をたくさんかく方や、長時間の有酸素運動を行う方にはスポーツドリンクが効果的です。
スポーツドリンクに含まれる糖質はエネルギー源となり、電解質は体内の水分バランスを保ちます。
飲みすぎには注意が必要ですが、トレーニング中のエネルギー切れを防いでくれます。
最初は「水をベースに、状況に応じてスポーツドリンクをプラスする」くらいの気持ちで十分です。
中級者編：BCAA・EAAでワンランク上の補給
トレーニングに慣れてきて、筋肉量やパフォーマンスをさらに伸ばしたい中級者には、BCAAやEAAの摂取がおすすめです。
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は必須アミノ酸の一部で、筋肉の分解を抑える働きがあり、運動中の集中力維持や疲労軽減に役立ちます。
EAAは必須アミノ酸を全て含み、筋肉合成をよりサポートしてくれる万能タイプ。
「トレーニング中は水＋BCAA」「運動前後はプロテイン」という組み合わせは、中級者が取り入れやすい定番のスタイルです。
上級者編：目的別にドリンクを戦略的に選ぶ
上級者になると、トレーニング中のドリンク選びはさらに戦略的になります。
筋肥大を狙う場合は、EAAと糖質（マルトデキストリンなど）を一緒に摂取することで、エネルギーを切らさずハードなトレーニングを継続できます。
一方、減量中でカロリーを抑えたい場合は、低カロリーなBCAAや電解質中心のドリンクが有効。
糖質を抑えつつ筋肉を守ることができます。
疲労回復にクエン酸を入れるのもおすすめです！
さらにコンテスト出場を目指すアスリートは「成分の比率」や「摂取のタイミング」にも徹底的にこだわります。
ここまでくると、ドリンクはただの水分補給ではなく“勝つための戦略”の一部と言えるでしょう。
よりトレーニングに適した水分補給を！
トレーニング中のドリンクは、全てのレベルで「水分補給」が最優先です。
その上で、状況に応じてお好きなものを摂ってもらえればと思います！
今回紹介したスポーツドリンクやBCAAはなんと！GEEKFIT. MEIKEの冷蔵庫にて販売しております！
様々なシーンに合わせてこだわってチョイスしております。
次回はドリンクについて紹介していきますので具体的に知りたい方はチェックしてみてください！
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