新潟の大雨で考える「つまずかない身体」
9月に入り、新潟にも少しずつ秋の気配を感じる時期になりました。
暑かった8月から一転、雨模様が増えてきました。
急に大気が不安定になり、雷を伴う激しい雨や非常に激しい雨が降っています。
新潟でもアンダーパスが浸水するなど、低い土地の浸水や河川の増水などにも警戒が呼びかけられています。
雨が強くなると、普段よりも足元に意識が向きます。
水たまりを避けたり、滑らないように歩幅を調整したり、
いつもなら何気なく行っている「歩く」という動作も、足元が不安定になると、身体を細かくコントロールしていることに気づきます。
歩くと疲れる原因は“すね”かもしれない
「少し歩いただけで足が重くなる」
「つま先が引っかかるような感覚がある」
「最近、ちょっとした段差でつまずきそうになる」
そんな経験はありませんか。
もちろん、歩きにくさや足の疲れにはさまざまな原因があります。
その中で意外と見落とされやすいのが、前脛骨筋です。
前脛骨筋は、すねの前側にある筋肉で、主な働きのひとつが足首を背屈させること。
簡単に言えば、「つま先を自分のすね側へ持ち上げる動き」です。
歩くときには、足を前に運ぶ際につま先が地面に引っかからないように足首をコントロールしたり、足が地面に接地するときの動きを調整したりしています。
そのため、前脛骨筋の働きが低下すると、つま先が上がりにくくなり、歩行時に足が引っかかりやすくなるなど、歩き方に変化が生じることがあります。
普段は意識することの少ない筋肉ですが、何気なく歩けるのも、こうした細かな筋肉が働いているからです。
前脛骨筋を鍛える方法
前脛骨筋を鍛える方法として取り入れやすいのが、トゥレイズです。
動作はシンプルに、
「かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げる」
これだけです。
ポイントは、勢いを使わず、足首をゆっくりコントロールすること。
すねの前側に力が入っていることを感じながら行ってみましょう。
負荷を加えるなら、ゴムチューブを使う方法があります。
チューブを足先にかけ、反対側を柱などに引っかけて固定しましょう。
かかとを床につけたまま、つま先を自分のすね側へゆっくり引き上げます。
ここで大切なのは「何回やったか」だけではありません。
どこに力が入って、どこを動かしているのか。
筋トレは、回数や重量をこなすゲームではありません。
自分の身体を狙ったように動かせるかどうか。
まずは、前脛骨筋を意識しながら、足首を自分でコントロールすることから始めてみましょう。
スクワットやレッグプレスでも足元を意識する
前脛骨筋を知ったところで、普段のトレーニングでも足元に目を向けてみましょう。
特に下半身を鍛えるときには、足元の意識が重要です。
スクワットなら、足裏のどこに体重が乗っているか、つま先と膝の向きはどうなっているかを確認してみる。
レッグプレスでも、足裏全体でプレートを押せているか、かかとや腰が浮いたりしないか確認してみる。
トレーニングでは「何kg挙げたか」に目が行きがちですが、同じ重量でも身体の使い方によって動作の質は変わります。
「どれだけ重い重量を扱えるか」だけではなく、「どう動かせているか」。
そこに目を向けるだけでも、トレーニングの質は変わっていきます
トレーニングの足元を固める
「足元を固める」という言葉があります。
何か新しいことを始めるとき、大きな目標を掲げることはもちろん大切です。
しかし、その前に必要なのは、今の自分に必要なことを一つずつ積み重ねることなのかもしれません。
身体づくりも同じです。
大きな変化を求めるだけではなく、普段は意識しないような細かな部分にも目を向ける。
だからこそ、トレーニングでも「身体をどう使えているか」に目を向けてみてほしいと思います。
GEEKFIT. MEIKEには、全40台のマシンを設置しています。
胸・背中・脚など、部位ごとにさまざまなマシンを揃えているため、自分の目的や鍛えたい部位に合わせてトレーニングを選ぶことができます。
マシンは、ただ座って押せばいいわけではありません。
シートの高さや足を置く位置、身体の固定、グリップ、動作範囲など、細かな部分まで意識することが大切です。
ほんの少しの違いでも、身体の使い方や狙った筋肉への刺激は変わります。
「マシンの使い方が合っているか分からない」
「自分の身体のクセを知りたい」
そんな方は、まずは見学やビジター利用で実際のマシンやジムの雰囲気を見てみてはいかがでしょうか。
自分の身体を知り、マシンを使いこなす。
その積み重ねが、身体づくりの「足元を固める」ことにつながっていくのかもしれません。
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