GEEKFIT. PERSONAL GYM
(ギークフィット パーソナル ジム)
トレーナー 村山彩乃です。
ダイエットシリーズを書いていますが
ダイエットを開始し、食事をどうしたらいいのか
困る方は多いのではないでしょうか？
バランス
“バランスの良い食事を心がけましょう！”
そんな言葉も多く聞くと思います。
さて、バランスの良い食事って
どんなものなのでしょうか？
計算された食事
私は普段、独り暮らしで自炊をしながら生活していますが
昨年怪我治療の為、３週間程入院生活を経験しました。
その時の食事内容がとても印象的だったので
皆さんにもお話ししたいと思います(^^)
食べて痩せる
入院中、毎日約１６００㎉の食事と３００㎉程度のお菓子を食べ、ほとんど動けない状態でも
結果的に３週間で１.５㎏痩せました。
もちろん、サプリメントなどは摂っていません。
なぜなのか解明すべく
毎食ひたすら栄養バランスを計算して、記録を取ってみました。
飲むサプリ
毎朝必ず出て来る牛乳２００ml(無調整)
学校の給食以来、牛乳を飲む機会はほとんどなく
こんなに飲むのは久しぶりでした。
牛乳にはカルシウム以外にも
ビタミン、ミネラル、タンパク質を摂ることが出来ます。
その中で私が注目したのは脂質！
牛乳に入っている乳脂肪はビタミンが含まれており、消化が良い事。
燃焼もしやすい為、体脂肪にもなりにくい。
カロリーを気にするあまり、低脂肪乳を選んでしまいがちですが
無調整の牛乳はサプリいらずの栄養満点ドリンクです(^^)
脱！肉食
筋トレしている方、タンパク質を摂ろうとお肉を食べる方多いと思います。
毎食メインとするタンパク質は
『肉、魚、卵』が毎食調理法を変えて出てきます。
毎食お肉ばかり、魚ばかり、と食べないという事です。
ある日の１日の食事です。
《朝食》
《昼食》
《夕食》
同じタンパク質でも脂質の種類やその他の栄養素も異なります。
多くの食材から沢山の栄養を摂ると言う事は重要なのかもしれません。
食べたいものは〇食に！
カレー、からあげ、春巻きなど
カロリーが高い揚げ物なども出てきます。
ただ、出てくるタイミングが
全て昼食！！
活動時間が長く、消費するエネルギーが多い事
また、昼食をしっかり食べる事で
夕ご飯の食事量を抑える事が可能になりそうです(^^)
バナナはデザート
実は１番驚いたのがコレ！
毎食フルーツが出て来るのですが、
既にお気づきの方もいらっしゃると思いますが
そのフルーツにバナナが１本ついてきます。
今までご飯代わりにバナナを食べていたのに
信じられませんでした(^^;
バナナ以外にもオレンジ、パイン、キウイ、スイカなど
毎食色々なフルールが出てきましたが
もちろんフルーツにもカロリーはあります。
ただ、カロリー以外にも
豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維など
栄養の吸収、消化を助けてくれる作用などがあり
“食べない”という選択はもったいないと感じます。
タイミング
最後にポイントは食事のタイミング
朝食 ８時
昼食 １２時
夕食 １８時
決まったこの時間で食事を摂ることができます。
空腹時間
朝～昼 ４時間
昼～夕 ６時間
夕～翌朝 １４時間
夕食から翌朝までが意外と長いですよね(^^;
ただ、この寝るタイミングで空腹時間を取る事で
内臓を休める事ができ、また睡眠の質も上がり
細胞を活性化させるなど良い事づくめです(^^)
カロリーは敵？
間食を含め約２,０００㎉を
毎日摂っていても痩せる事ができました。
恐らく、日常生活程度の運動をしていたら
もっと健康的にダイエットする事が出来たと思います。
カロリーを減らすだけではなく
沢山の物から多くの栄養を摂る事
ただ、食べるだけではなく
調理法を変える、盛り付けを変えるなど
視覚や心でも食事を楽しむ事
基本的な事ですが
大事だなと改めて感じました(^^)
試練は人を強くする
人生を左右する程の苦しい怪我の期間でしたが
沢山の学びと多くの出逢いに支えられ
貴重な経験をする事ができました(^^)
いつもブログを読んでくださる皆様にも
何か参考になればと願っております(*^^*)
１人では不安、、
そんな方はパーソナル体験でも食事指導が可能ですので
ぜひ、相談にいらしてください♪
パーソナルトレーニングでは、、
私のパーソナルではトレーニングだけではなく、個々の身体に合わせたコンディショニング、トレーニング、栄養指導を行っています。
何か身体の悩みをお持ちの方、是非パーソナル体験にお越しください♪
公式LINEよりお申込み頂けます。
公式LINE登録はこちらから
《住所》
新潟県新潟市中央区高志1丁目3-14アクシス1-1F
《店舗Instagram》
GEEKFIT.PERSONALGYM
《営業時間》
9:00〜22:00（不定休）
《問い合わせ》
公式LINEよりお願い致します。
公式LINE登録はこちらから
#新潟#トレーニング#新潟トレーニング#トレーニングジム#新潟パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング#新潟パーソナル#新潟パーソナルジム#ダイエット#筋力アップ#ボディメイク#コンディショニング#機能改善#ポージング