GEEKFIT. PERSONAL GYM
(ギークフィット パーソナル ジム)
トレーナー 村山彩乃です。
前回のブログに続き今回は
コンディショニング『背中編その➁』をお届けします♪
姿勢改善って？
背中の痛みや張り、体が回しにくいなど
感じた事はありませんか？
*長時間同じ姿勢を続けている
*姿勢が悪い
*筋肉が硬くなっている
*運動不足 など 原因は様々です。
背中コンディショニングの効果
◆腰痛、肩こりなどの不調の改善
◆背骨を支える筋肉の張りや関節の歪みの改善
◆柔軟性の向上
◆背中を動かす事によるボディラインの改善 など
背骨の歪みを整えることで、全身の不調を改善することができます。
『姿勢改善したい！』と言う方はぜひ試してみてください♪
今回は“身体を回す”動きに対してのコンディショニングを行ってきます。
今回のコンディショニングの動きは前回より難しくなりますので
前回の動きを試してみてから、行うようにしてください。
では、実際にやってみましょう♪
ポールを使った背中コンディショニング
１．ポールで身体をほぐしていきます
ポールを横に置き、身体の側面をコロコロしていきます。
胸の脇、脇の下、腕の後ろ辺りまでほぐしていきましょう。
左右両方行います。
２．背骨を横に動かします
ほほぐれたらポールを胸の下辺りに置き
身体の下の手を手のひらを上にし前に置きます。
脚はお尻の延長線上に足が来るように膝を曲げます。
上の手は頭の後ろにセットします。
セットが出来たら、わき腹を伸ばす様に上半身を傾けていきます。
呼吸は鼻からゆっくり吸いながら、わき腹、脇の下を伸ばしてみましょう♪
今度は伸ばした位置から
息を吐きながら伸ばしているわき腹の方に上側の腕の肘を近づけていきます。
10回程度繰り返し、反対側も同様に行います。
３．身体を回していきます
次の動作は両手を頭の後ろにセット
上側にある肘を下側の肘へ近づけていきます。
この時、呼吸は吐きながら動きましょう。
左右の肘が近づいたら
次は肘を開きながら身体を開き天井を向いていきましょう。
この時、呼吸は吸っていきましょう。
こちらも左右両方、10回程度繰り返してください。
ポイントは上半身を捻り、おへそから下の下半身はずっと横向きでキープすること！
コンディショニングの効果はたくさん！！
もしかすると、今回の動きが出来ない方も多いのではないでしょうか？
ゴルフなど身体を回す動きがあるスポーツでは
このコンディショニング後、身体の動きが良くなったと言う声も、、(^^)
是非、試してみてください♪
もっと詳しく見たい方はこちら
私の説明や動きなども
参考にして頂けたらと思います(^ ^)
↓↓↓
コンディショニング背中編その➁
パーソナルトレーニングでは、、
私のパーソナルではトレーニングだけではなく、個々の身体に合わせたコンディショニング、トレーニング、栄養指導を行っています。
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