GEEKFIT. PERSONAL GYM
トレーナー村山彩乃です(^ ^)
前回に引き続き簡単にできるコンディショニングをご紹介したいと思います♪
今回は『肩こり編』です！
肩こりでお悩みの方は多いのではないでしょうか？
肩こりの原因としては、、
◆首、肩、背中周りの筋肉の緊張や血行不良
◆猫背や前かがみなどの悪い姿勢
◆運動不足 など
様々な原因が考えられます。
今回は首、肩、背中周りを動かし、
緊張や血行を良くしてあげるようなコンディショニングを２つご案内したいと思います。
簡単なエクササイズになりますので、チェレンジしてみてください(^^)
では、実際にやってみましょう♪
今回使うツールはストレッチポールになります。
ストレッチポールを縦にして、上に乗ってみましょう。
もし腰の痛みなどなければ、そのまま腰を反らない様に両脚を伸ばします。
先ずは、肩と背中を動かしていきます。
両手の手のひらを下に向け、その姿勢で肩を耳に近づける、肩をすくませていきます。
今度は逆に耳から離す、肩甲骨を下げるような動きを繰り返していきます。
この時の手のひらの動きが円を描くように右回り、左回りと交互にやってみてください。
それぞれ10回ずつ程度動かしていきましょう。
次は首をストレッチしていきます。
首を伸ばす方の手のひらは下、反対の手は手のひらを上にします。
ストレッチポールに乗った頭を伸ばす方と反対側へコロンと落としながらストレッチしてみましょう！
左右10秒ずつ、3〜4回続けてみてください♪
動かした後、
＊肩が軽くなった
＊首が動かしやすくなった
＊頭がスッキリした など
変化があったら嬉しいです(^^)
実際にやってみた動画はこちら
参考にして頂けたらと思います(^ ^)
↓↓↓
コンディショニング肩こり編
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